解锁膝关节的ldquo金钥匙rdq

程少为出诊的医院 http://baidianfeng.39.net/a_wh/201217/8505703.html
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腘肌斜位于腘窝底，腓肠肌深面，比较扁平，成三角形，通过腘腓韧带与腓骨小头后方相连接，并共同组成腘肌腱复合体。对膝关节的稳定起了重要作用。

起止点：

起点：股骨外侧髁外侧面上缘

止点：胫骨比目鱼肌线以上骨面

神经支配及血供：

神经支配：胫神经（L4-S2）

血供：腘动脉

功能：

1：胫骨内旋

2：股骨外旋

3：屈曲膝关节，防止膝关节超伸

4：屈膝时，向后牵拉外侧半月板

5：膝关节屈伸时，防止股骨向前移位

损伤原因：

1：外力损伤碰撞等

2：长期久坐久站

3：慢性劳损

4：长时间上楼或是爬坡

临床表现：

1：膝关节伸直，腘窝后下方疼痛

2：膝关节伸直困难

3：下坡或是下楼腘窝后面痛

4：不能下蹲或是蹲下起来时困难

5：久站腘窝处疼痛

6：腘静脉血栓

7：髌下脂肪肿胀

8：腘窝肿胀

激痛点：

膝关节是最常见出现损伤和疼痛的关节，它的稳定主要是靠周围附着的肌肉和韧带来维持，在众多肌肉中有一块很重要却又容易被忽视的肌肉——腘肌。

腘肌是膝关节上唯一跨越单关节的肌肉；

从外侧的股骨髁向内下方延续到胫骨髁的内侧；

附着于股骨的外侧髁的侧面；

在膝关节囊的后方有纤维束与外侧半月板的后缘相连；

止于胫骨上端的后面。

腘肌是打开膝关节的“钥匙”

腘肌主要的作用是屈曲膝关节，下固定时使股骨外旋，上固定时使胫骨内旋。腘肌跨越膝关节，有协助屈膝的作用，当它紧张的时候，弯腰摸地膝关节可能伸不直，要将膝关节由伸直后屈曲至蹲下的姿势，动作过程中需要股骨相对于固定的胫骨产生外旋动作，从站直到下蹲的过程中，膝关节先打开锁定，当腘肌受伤时，旋转将会受影响，腘肌炎症期时，下蹲会受限。解锁股胫关节，从而使膝关节能在其他屈肌的带动下进一步的屈曲。

腘肌的外侧和外侧半月板相连，屈膝时会将外侧半月板向后拉出来，伸膝时外侧半月板再向前复位。当腘肌很紧张的时候，会将外侧半月板卡住，伸膝时不能向前，造成在蹲起的过程中，外侧半月板受挤压，很多外侧半月板的撕裂和损伤都与腘肌的紧张有关。也有部分人在下蹲过程中出现的膝关节弹响也与腘肌有密切的关系。

当腘肌出问题时，会造成身体其他部位的问题。腘肌拥有滑囊，通常与后侧膝关节囊连在一起，这会造成膝盖后侧的疼痛与肿胀，以及动作的限制。腘肌也会造成膝盖外翻的现象，常常会抑制髋关节稳定肌群的能力，例如臀中肌。

对急性损伤者,可先在局部外敷中药消肿、止痛。按摩治疗时先在胭窝中点下方三横指处找到胭肌压痛点,定位后用中等力度的摩、按、揉等手法进行按摩,按摩方向应和肌纤维的走向相垂直。按摩治疗每日一次,时间为15一20分钟。按摩结束后,取阿是、委中二穴进针,得气后连接直流电针治疗仪,通入低频脉冲电流十分钟。

对陈旧性损伤的患者,因常有疲痕及粘连形成,故在治疗时,需用较重力度的揉、拔等手法,以松解粘连,按摩完毕后,再用拉小腿转动法,恢复膝关节的运动.方法为患者俯卧,助手固定患者患肢大腿,医师握住患肢小腿下端,将膝屈曲六十度左右向后上方牵拉,同时旋转,频率均为每分钟三十次,持续五分钟,完毕后再进行电针治疗。以上治疗十天为一疗程,一般一~二个疗程即可痊愈~

预防性训练

根据咱们的最开始的那张图，可得：腘肌有屈膝关节，使小腿旋内，并紧张膝关节囊的作用~因此在训练的时候，针对这两个动作，来进行训练即可~（可以加上阻力来训练）

还是要使用我们方便无敌的弹力带啦！

就这些啦，有事没事练起来吧~祝大

家跑步没损伤，永远都能浪！

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