半月板损伤不可逆,为啥有些人还能练习

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人体的内外半月板是位于膝关节内的新月形状的纤维软骨结构。半月板把胫骨关节平面转化成较大且凸出的股骨髁的浅座。

主要功能是减少胫股关节的抗压应力，同时在运动时稳定关节、润滑关节软骨、提供本体感和引导膝关节正常的关节运动。

△内外侧半月板（图片来自网络侵删）减压神器半月板人行走时，膝关节的压缩力通常达到体重的2.5-3倍，楼梯时则会达到4倍以上，在某些膝伸展动作中，更是可产生高达九倍体重的压力。半月板正是通过增大关节接触面（约增大3倍接触面）的方式，极大地减少了关节软骨的压力。这种“减压”方法对于膝关节的健康与保护是非常重要的。△半月板的减压作用（图片来自网络侵删）损伤不可逆我们知道人体的自愈能力和自我修复能力是身体可以通过血液等渠道为受伤的组织提供营养物质。但半月板属于纤维软骨，内边缘基本上没有血管，身体无法为其输送任何营养物质。△半月板周围血管分布（图片来自网络侵删）如果半月板受伤，损伤后自行修复的可能性极低。也就是说，一个人一生就两幅半月板，磨没了就真的没了。半月板的损伤原因其实很多人不知道在日常生活中和运动中如何正确保护和养护自己的身体。往往是出现了疼痛、关节活动受限等症状之后，去医院检查才发现损伤已经发生了。其中半月板撕裂是膝关节最常见的损伤之一（不管是运动员还是普通人，都发生得相对频繁）。△半月板撕裂（图片来自网络侵删）半月板撕裂通常与股骨和胫骨之间存在力的轴向扭转有关。什么是轴向扭转？就是股骨和胫骨之间，产生了不合理的相对拧转。就是当人站立或行走时，膝盖骨是向前的，脚尖却是朝外的。△（图片来自网络侵删）如果强行将两脚并齐，脚尖朝前，两个膝盖骨就会朝内对着（现代人大部分人都出现了明显的股骨内旋和胫骨外旋）。这是典型的膝关节代偿状态。膝关节代偿膝关节本身是一个很“笨”的关节，它的运动方式非常简单--屈和伸，以及屈膝时小角度的旋转。△膝关节的运动方式（图片来自网络侵删）而膝关节上下邻近的两个关节，髋关节和踝关节的功能就复杂得太多了，它们具有更多的活动范围和功能，也承担了更多人体运动时的工作任务。当髋关节或踝关节僵硬、活动受限，无法完成相应的“工作任务”，人体会通过关节链传递的方式，将“任务”作用到膝关节，膝关节承担了这一部分“额外”工作，产生代偿。长期代偿，产生损伤。膝关节的“正经工作”没有人愿意多做工，何况膝关节其天生的结构注定它不具备完成额外工作的能力。在人体运动中，膝关节本是作为“下肢力量传导者”存在的，相当于一个桥梁，负责将力向下传导到足踝，向上传导至髋、骨盆以及上肢。△运动中膝关节力的传导也就是说，如果在运动时（行走、跑步、跳跃等）膝关节可以被正常使用，将力顺畅传导，把和连接起来，形成一个整体，每个关节各司其职，就不会有问题。但很多人的膝关节正在代偿，膝关节在运动时被作为支撑点、发力点、承重来使用，关节长期承受过大的压力。比如有足内外翻、髋关节半脱位、活动受限等问题时，让膝关节内外侧产生不平衡的压力，导致股骨髁和胫骨平台产生不合理的轴向扭转，从而导致半月板和膝关节周边的韧带等软组织受伤。△足内外翻产生的不平衡压力（图片来自网络侵删）也就是说，关月板及膝关节出现问题不只是其本身的问题，它是一个连锁反应。半月板损伤还能练吗半月板损伤了，要不要练？当然要！但不是直接去练膝关节和股四头肌，而是要练膝关节的两个“邻居”--髋和足踝。只有恢复髋关节、足踝的本源的运动功能、关节活动范围、下肢多关节的正常联动，膝关节才能真正得到解放，导致伤病（半月板损伤）的根源才能真正解除。本源训练体系康复膝关节伤病的理念思路，一句简短的话概括就是：膝病找两头。经典的青蛙趴系列和令字跪、令字跪起等系列动作，都是用来康复膝关节的非常高效的动作。这些训练可以帮助我们打开关节角度，增强关节周边的力量，重建下肢力量传导轨迹，提高力传导的效率，达到本质性的膝关节康复的目的。你最在意的健身热点最难缠的训练痛点最吸引会员的技术焦点全收录更好的健身与康复训练一起来更多

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