中老年护膝需谨记,4大护膝技巧,养骨同时

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导读

关节疼、腰疼不一定是缺钙，可能是软骨出现了问题！人体中常见的3种软骨，分别为弹性软骨、透明软骨、纤维软骨。

其中，透明软骨、纤维软骨都为关节软骨，活动量最大，也最容易受到损伤，严重时可能引发瘫痪！如何保护软骨健康？

透明软骨的损伤及保护01透明软骨的重要性

膝关节上的透明软骨，生长在关节表面，最厚的有3-5毫米，对人体非常重要也非常脆弱。一旦受损，会限制人体活动，甚至引发瘫痪风险。

有助于关节面的力量均匀分布；

有一定的弹性，可以减震，减少膝关节在运动时的承受压力；

健康的透明软骨很光滑，可以减少关节间的磨损，加大关节的耐用性。

02看茧子测膝盖软骨01脚外侧长茧子

O型腿，膝关节外侧受力较重，茧子一般长在脚的外侧。

02脚内侧长茧子

X型腿，膝关节内侧受力比较重，茧子长在脚内侧。

一定程度上，腿型由先天决定，但不良生活习惯会加重关节损伤。O型腿或X型腿人群，说明膝关节软骨已经出现了损伤，且软骨损伤会进一步加剧腿型的改变，需更好的保护膝盖。

03疼痛感测膝盖软骨坐在椅子上，把左腿（右腿）放在右腿（左腿）膝关节上，如果在放的过程中感觉困难，说明膝关节软骨周围出现了问题。勉强放在腿上后，轻轻按压膝关节的间隙，如果感到疼痛，可能关节软骨或膝关节的韧带有损伤，需进一步就医检查。半月板的损伤及保护

半月板属于纤维软骨，可以使两个关节之间的吻合度更高，减轻负荷，达到减震效果。

在人体屈膝的状态下，人体70-80%的重量被半月板吸收，伸直的状态下至少体重50%的压力被半月板吸收，所以更要注重半月板的保护。

半月板健康自测

蹲下站起时，膝关节有卡啦卡啦的弹响，说明两个关节相互摩擦，关节中的半月板结构可能出现了问题。

不同群体的半月板差异

年轻人的半月板颜色比较亮，硬度较硬，感觉很有弹性。在运动时，会使膝关节外旋、内收，导致半月板受力集中。

老年人的半月板损伤常见退行性病变。发生退化的半月板，厚薄不均匀。

危害半月板的杀手01class提重物

提重物对半月板的伤害也很大，提1公斤的重物，膝关节要承受7公斤的重量。建议大家用小推车提重物。

02class上下楼梯

上楼梯时，膝关节承受的压力为体重的4倍，下楼梯时，膝关节承受体重8倍压力。上下楼梯时尽量扶扶手，不要提重物，也不要跨多个台阶一步走，尤其是老年人。

爬山和爬楼梯差不多，都会对膝盖造成损伤。

膝关节的日常保护保护膝关节

平时我们可以按揉髌骨上两寸的两个穴位：梁丘穴、血海穴，还有足三里。按摩10-15分钟。

按揉关节周围软组织，起到松解作用。可以搓揉，不要把髌骨往下压。

推股四头肌，顺着膝关节间隙推，让肌肉松解。

轻轻拍打膝关节周围肌肉，促进血液循环。处理

关节营养的补充

常见的关节问题多是由于关节软骨的磨损、软骨代谢机能老化以及免疫力降低形成的。所以，关节健康最根本的还是要加强补充关节营养，提高关节软骨的代谢机能及自身免疫力，真正做到补骨“软硬兼修”。

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中老年人膝关节疼痛的原因

人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。

活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：

◎慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

◎髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。

◎膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。

◎髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。

◎骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。

◎假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

◎股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。

加强锻炼保健膝盖

通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。简单来说，保护膝关节的运动有个共同特点，就是少压力并锻炼肌肉。因为这样膝关节受力很轻，减少了关节面撞击和磨损的机会。同时，能使肌肉得到很好的锻炼，可以更好地使膝关节得到保护。但是，45岁以上的人，最好不要参加一些负重的锻炼，像爬山、爬楼梯等。增强力量是保护关节的重要措施，适度运动才是关节长久健康的关键。

膝盖受伤时，该不该运动？

在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。

膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。

运动时出现的关节疼痛，其实是给我们一个信号，提示关节受到不正常的应力作用，或者关节出现了某种问题，这时候如果继续坚持，往往会导致问题加重，越痛越练的后果往往是越练越痛。所以，这时你需要做的就是停下来，不要再重复引发疼痛的动作。有的时候，坚持是一种毅力，停下是一种智慧。

小编寄语

我们看到太多由于不尊重科学、盲目运动等导致的关节过度磨损，造成关节损伤的案例，这些原本都是可以避免的。因此，小编提醒大家，珍惜爱护好自己的关节，合理使用好自己的关节，在运动与休息之间要保持理性的平衡，这样才能长久、健康地一直运动下去。

健康是一种责任，且行且珍惜！

您的健康是我们最大的追求！

我们旨在传递健康，分享快乐！

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