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生命在于运动，你的膝关节还好吗
盛夏渐近，身材渐显，越来越多的人开始加入到健身的行列中，跑步、打球、跳操或骑行，一样也不拉。生命在于运动，很多人认为运动越多、越剧烈，身体就会越健康。可是，运动不当以及过度的运动容易造成各种损伤，美国《福克斯新闻网》曾就身体最易受伤的部位做了排名，膝关节位居首位。
近日，针灸科门诊有一位31岁的患者王先生，在夜跑中突然听到右膝关节“咯嗒”一声，伴随一阵刺痛和关节“错位”感，原地停歇片刻后，感觉好些，便回家休息了。这之后，王先生就总感觉右膝隐隐不适，但仍坚持夜跑，只是稍微跑几下，右膝关节就酸痛难忍，使不上劲。于是来我院就诊，核磁共振检查显示右膝关节外侧半月板前角轻度损伤，右膝关节腔少量积液。查体：右侧股四头肌轻度萎缩，右膝关节轻度肿胀，伴压痛，半月板弹响试验阳性，研磨试验阳性。诊断：右膝关节半月板损伤。
我科采用针刺和艾灸相结合的治疗方法，选取血海、梁丘、鹤顶、犊鼻、足三里等穴位，隔日一次。治疗1月后，右膝关节肿胀消退，压痛不明显，行走自如。中医认为“不通则痛，痛则不通”，针灸对膝关节损伤有较好的疗效，针刺具有活血化瘀，通络止痛之功效，能缓解肌肉痉挛、改善局部循环，起到消炎镇痛的作用，配合艾灸温经散寒、通络止痛。
针灸科门诊像王先生这样的病例并不少见，很多患者并没有意识到膝关节损伤的严重性，认为在运动中出现一般性损伤，自己冷敷、休息一下就好。其实，膝关节受损应及时就诊，且应待损伤修复后再酌情运动，否则会出现习惯性损伤，甚者最终引起膝关节退行性关节炎，从而出现“人未老，腿先老”，年级轻轻就有了六七十岁关节的现象。
膝关节是人体最大、最复杂的关节，它由骨骼、韧带、肌腱、软骨和关节囊组成。据一项统计表明，膝关节损伤占所有运动损伤的55%，涉及运动包括跑步、骑行、足球、篮球及排球等。
那么，为什么膝关节容易受伤呢？在日常生活和体育运动中，膝关节承受着很大的压力，可谓“压力山大”。在行走过程中，膝关节承受的压力是体重的3倍，上下楼梯或走斜坡时压力可增加到4-6倍，而在上下蹲起、跑、跳等运动时，这个数字可瞬间上升到11倍。由于膝关节的关节窝比较浅，主要依靠周围韧带和肌腱来维持稳定，且膝关节活动度大而活动频繁，同时要承重受压，所以软组织受伤的可能性也相应较高。此外，伴随着年龄的增长，关节软骨的再生能力也逐渐退化，这些组织不像肌肉那样容易再生，因此，膝关节损伤后修复的过程也会相当缓慢。
膝关节损伤的早期症状表现为活动中突发刺痛，常伴有“打软腿”现象；膝关节疼痛不适，行走不便，运动后加重，休息后减轻；膝关节伸屈过程中发出捻发响声，伸直到一定程度便引起疼痛；膝关节伸屈受限，下蹲困难，上、下楼梯疼痛明显；甚者伴有下肢肌肉萎缩、关节腔积液，并发滑膜炎。
那么，我们应该如何预防膝关节的损伤呢？
1.选择安全、适宜的运动，运动前做好关节预热、拉伸等准备活动，不要直接剧烈运动，运动后对腿部肌肉拉伸放松；选择较软的路面进行锻炼，减少对膝关节的冲击；尽量避免跑上下山路及台阶，以免膝关节软骨损伤。
2.注意膝关节的保暖，湿冷虽不是导致关节炎的直接原因，但在潮湿、寒冷的天气下，关节疼痛的症状加重最为明显。
3.控制适当的体重，加强膝关节周围肌肉力量锻炼，更好地保持膝关节的稳定性。
4.出现膝关节不适症状时，避免剧烈的跑、跳和负重运动，以休息为主，医院进行检查及治疗。
5.注意补钙，保持每天喝牛奶的习惯，并根据自身情况，摄入适当的海带、虾皮、动物骨头、豆制品、芹菜等食物。
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