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科普7个加速膝盖报废的行为,你可能每
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如今运动成为了很多人每天的“必修课”，而在众多运动项目中跑步更是深受喜爱，但也有人说“跑步会损伤膝盖”，事实果真如此吗？
跑步真的伤膝盖吗？
跑步姿势不当或负荷过大最容易损伤膝关节。
不正确的跑步方法超出了膝关节的负荷，就会容易造成“跑步膝”，这是一种慢性过度劳损。
无论普通人还是运动员，在运动中都可能遇到膝关节损伤的问题，但“跑步膝”仅存在于膝盖过度使用的情况，与个人的运动情况、体能状况有关。
常坐不跑和高强度跑步都会引发关节问题，休闲跑步的人群中患病率最低，因此适当跑步对于普通人（非运动员）来说整体上是有利于关节健康的。
不科学的运动是造成膝盖损伤的重要原因，如跑步前未热身，会对半月板产生巨大冲击，甚至引起髌骨粉碎性骨折。
跑步姿势不正确、运动时间过长、频率过大、个体身体素质不同等均是产生膝关节损伤的因素。
所以，不正确的跑步方法或过度使用膝盖都会导致膝盖损伤，但也不能完全不运动。
动作要点：
?慢跑前热身5～10分钟，纯跑步时长每天30～60分钟，不用太在意距离；
?身体稍前倾手臂自然摆动，前脚掌着地；
?速度保持“呼吸、心跳稍加快但能正常交谈”；
?场地选择塑胶地、柏油路等，不建议水泥地。
这些动作最伤膝盖
1、久坐不动
一项国际权威的研究曾指出：健身跑步者关节炎的发病率为3.5%；而久坐不动者，关节炎发病率高达10.2%！长期久坐关节软骨会逐渐失去营养而“饿死”。所以要适当运动，才可以延长膝盖寿命。但前提是掌握科学方法，避免不必要的损伤。
2、爬山爬楼梯
老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人最好少爬。如果爬山过程中膝盖不适，则不要坚持。
上山（楼梯）时，姿势错误很容易伤膝盖，膝盖会承受自身体重约3倍的重量。
而下山（楼梯）时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。
所以不建议日常爬山、爬楼作为日常锻炼。
提示：膝盖有伤，上楼时好腿先上，下楼时坏腿先下。
3、跳绳
跳绳对膝关节的风险主要与场地有关。
一般小区楼下的水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲，长时间就容易伤膝。
跳绳要点：
?选择塑胶地面或水泥地铺塑胶垫；
?跳跃时双脚靠近，避免大幅弯曲膝盖；
?起跳高度2～4cm，保证跳绳刚好从脚底通过；
?用手腕力量抖动绳子，保持大臂贴近躯干。
4、骑自行车姿势不对
如果骑得太猛、或采取一些错误的骑行姿势习惯，也对膝盖有一定的健康隐患。
动作要点：
?座椅高度调至：脚踏踩到最下端位置时，膝关节微弯约°；
?骑车中挺胸抬头，保持膝关节和脚尖朝向前方；
?保持匀速骑行，不要突然用力加大速度；
?大腿发力，用脚掌前1/3踏脚踏板。
5、平时没有运动习惯，突然暴走
对平时没有什么运动习惯，且每天久坐的人来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间走路易造成膝关节位置的不稳定。
建议：健步走的时候尽量避免迈大步，不要把前腿伸得太远，避免绷紧腿或膝盖向前迈步，让身体走得自然，舒适、适度就好。
6、盘腿坐
盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易出现变形。
建议：忍不住盘腿坐时，每次只弯一条腿，尽量自然舒服，不要用力将脚向下挤压，这样可以一定程度上减少对膝盖的伤害。
7、久蹲
当蹲姿大于90度，膝盖内侧关节挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。
建议：蹲姿上厕所时间尽量控制在3分钟内。
膝关节出现这些症状
可能已经提示关节受损
如果你根本想不起来自己的膝关节，首先表明它是健康的，当你开始
