李竟男浅谈quot半月板损伤对运动员

李竟男：女

东亚运动会冠军；全国田径锦标赛冠军；全国田径大奖赛冠军；香港金一里冠军；黄金田径联赛法国巴黎站亚军；

国际级健将↓↓

李竟男浅谈"半月板损伤对运动员的影响及防治"

近来很多跑友都在询问膝盖疼的情况，有一些人经过减量休息后会自行恢复，有一些人会反复发作，给大家带来了很大的困扰。我们的队员在高强度，大运动量下也发生了这种情况，对训练比赛造成很大的影响。下面我们就深入的了解一下膝盖疼的原因和防治。

一、髌骨与半月板的区

很多人都把半月板和髌骨损伤混淆，其实半月板和髌骨是两个概念。髌骨是膝盖前面的骨头。半月板是膝关节里面的软骨垫。它是两个像月牙形的纤维状软骨组成。半月板的横断面呈三角形，外厚内薄，上面是凹形的。

二、半月板的功能

半月板的功能主要是起到了一个稳定载荷作用。促进膝关节内营养，保护膝关节，在身体负重的情况下起到了缓冲作用。分散了膝关节的承重力，防止股骨移位，并且可以调节关节压力，减少摩擦，起到了润滑剂的作用。

三、半月板损伤对运动的影响

很多人在运动后会膝盖疼，有的甚至会红肿，出现交索，股四头肌肌肉萎缩，上下楼，跑坡路时会觉得下肢发软，无力，使不上劲。关节出现突然不能动，非常疼痛，甚至跌倒。但是经过活动小腿以后又可以恢复行走。这些都是半月板损伤卡住了关节的原因。半月板损伤给运动的人带来了很大的困扰，既影响了运动成绩的发展也影响到日常生活，因此要引起重视。

四、半月板损伤的防治

半月板损伤的预防应在日常的运动中多加注意，在运动前要做好关节活动，增加股四头肌和小腿三头肌的力量训练，这两块肌群可以对膝盖起到保护作用，减轻关节的压力。天气寒冷的时候要注意膝关节的保暖。跑步的动作也尤为重要，有一些跑者，踝关节力量不好，跑步重心较低，跑步的过程中使用后脚跟先着地，这些都会对膝关节造成压力，引起半月板损伤。运动量和强度过大，在关节力量薄弱的情况下，长时间的压力也会造成半月板损伤。还有就是体重过大也是原因之一。

半月板损伤根据轻重程度可进行，理疗、按摩、手术来做以治疗。按摩和手术应该找专业的医生来做。一般的运动损伤在不太严重的情况下适当的减量休息都会得到很好的改善和恢复，但是恢复后继续运动如果不注意跑步的姿势，和薄弱肌群的锻炼，仍然会有复发的危险。一旦半月板损伤，出现红肿首先要进行冰敷，如果积液过多可进行无菌操作下抽出积液（要找专业医生）。如果交索情况严重，活动小腿后不能恢复，医院请医生帮助。如果出现撕裂情况可能要视轻重程度选择保守治疗或者做手术。

半月板损伤防大于治，养成正确良好的跑步动作，科学有针对性的训练才是根本。

等不同的规格，才能满足教学需求。

下面给大家介绍两个简单的训练股四头肌力量和小腿三头肌力量的训练

股四头肌练习步骤分解

1.身体坐在有靠背的椅子上，上身靠住椅背微倾斜。

2.双脚落地，大腿与小腿呈九十度直角。

3.抬起左小腿，伸直与右边大腿平行。坚持一分钟，左脚落地换右脚抬起。

以上动作在腿部力量上来后可以加时间

这个动作重复四组，没有间歇。静蹲也是训练股四头肌的好方法。

小腿三头肌练习步骤分解

1.双手扶墙站立，双脚与墙面保持约半米距离。

2.上身靠近墙面，身体前倾，整个身体保持直线。

3.做提脚后跟动作，提起落下，重复五十次。

这个动作重复四组，间歇三十秒

以上动作在腿部力量上来后可以加负重

作者：李竟男

编辑：哈呐体育

本期编辑：哈呐体育

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