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天天朋友圈晒步数，竟得这个病热衷快走跑
点击↑省直三院即可订阅本 “5月不跑步，夏天徒伤悲。”张女士从5月份开始就快走跑步减肥，每天走2万步以上，在“ 随后，张女士来到我院骨科，沙宇主任仔细查体并看了她的磁共振片子，确诊为左膝关节的内侧半月板撕裂，“这就是造成膝关节疼痛的原因。”沙主任说。
“就锻炼了这几天，半月板就裂开了，这未免也太脆弱了吧”。张女士感觉有点不可思议。
“膝关节半月板是月牙样楔形结构的纤维软骨，分布在胫骨与股骨之间的间室，主要起着承重、减震、转载负荷、稳定关节、润滑及营养软骨的重要作用。”沙宇主任说，有数据显示，膝关节半月板撕裂在众多膝关节损伤病变中具有较高发病率，约占50%以上，且主要由运动创伤及退变损伤因素所致。一旦运动后出现关节肿胀或疼痛，关节功能受限，甚至有响声，医院找骨科运动医学专科医师诊断治疗。
半月板损伤了
我该怎么办据沙宇主任介绍，半月板撕裂可通过骨科医生查体或者核磁共振(MRI)检查来进一步确诊，并制订治疗方案。I度和II度半月板损伤不需要手术，可采取增强下肢股四头肌肉训练，口服氨基葡萄糖类药物等进行保守治疗，绝大部分病人的症状可以改善而慢慢恢复；但III度半月板撕裂，则需通过手术治疗来改善症状。
目前半月板损伤的治疗原则是尽量保留半月板组织，最常用的治疗方法是进行关节镜下半月板缝合治疗。在手术治疗过程中，医生需要针对患者的年龄、关节软骨的情况、半月板的性状和撕裂的类型，对半月板采取不同的处理方案，包括半月板修整成形和半月板修补术。
(闫磊医师在半月板修复手术中）
单纯半月板修整术后，患者可以在2周之内负重行走，康复期较短；而半月板修补术后因需要时间让半月板组织愈合，患肢需要在术后4周开始负重，为防止肌肉萎缩，康复时间可能达8周以上。
提醒
到底要怎么运动才能避免半月板损伤？
1.做任何一种运动之前，一定要热身5-10分钟。热身可以做肩关节、腕关节、腰部、膝关节、踝关节的旋转动作。
2.当感觉到关节不舒服或者人体疲劳的时候，请停止运动。
3.一次长时间的运动可以分解成多次短时间的运动。
4.更换运动项目避免关节伤害的出现。如膝关节不好，避免选择爬山、打球、跳跃等运动；肩关节不好，避免选择打球、单杠、哑铃之类的运动。
5.当关节疼痛处于反复状态的时候，要增加关节休息时间。
建议
每天走多少步既达运动量又保证不受伤？
步行，这对大多数人来说，都是绝好的锻炼方法。每天进行适量的步行运动，对身体健康是有益的。
青壮年每天—步是正常步行量
老年人每天—步可达运动效果
闫磊
骨科主治医生，硕士研究生。研究方向：关节外科。参加工作五年，擅长膝关节疾病的关节镜诊断及治疗，从事四肢脊柱骨折、断指再植、创伤疾病的治疗。
文／闫磊（骨科）
编辑／肖婧菁
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