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今夜我们说伤痛之膝痛
跑步百利唯伤膝对于跑步爱好者而言，很多人都体会过膝盖附近疼痛的感觉——不能直不能弯或者不能经历从直到弯的过程……疼的奴婢龇牙咧嘴，不要不要的……
很不专业的说，今天我们要说的是膝盖附近的伤痛……
跑步膝跑步膝，学名髌股疼痛综合征，一般髌骨内侧疼，或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼，在上下楼梯时疼痛加剧。
目前治疗跑步膝的各位除了目前比较流行的“蹲墙根”等锻炼股四头肌的各种方法外，一定要注重练习臀肌。
半月板损伤半月板是在股骨和胫骨中间，起到缓冲分散压力和为膝关节活动提供润滑作用的软骨垫，分为内侧和外侧两块。受伤之后，最明显的症状就是卡顿，比如不能全蹲，屈曲膝关节的时候会在某一点有明显被卡住的感觉。
一旦出现半月板损伤，视严重程度不同，可以进行手术或保守治疗。而无论是手术还是保守治疗，最终半月板的恢复靠的是人体自身的血供和新陈代谢，所以半月板的损伤非常不容易康复，且不同人差别会很大。
髌骨损伤髌骨位于膝关节的前方，在膝关节运动，如下蹲、起立和跳跃等动作中起着力量传递和支点的作用。同时，髌骨也是维持膝关节稳定的主要装置之一。这个部位对跑者来说，意义尤其重大。有很多人，久坐之后突然伸直膝盖的时候会听到嘎嘣一声响，或是手放在膝关节上屈伸膝关节的时候总感觉膝盖里面有涩涩的感觉。偶尔有这种现象是正常的，但长期的这种症状恰好是体现了髌骨不合槽的现象。
解决髌骨疼痛的方式是锻炼四头肌内侧头。方法可以如下：浅蹲，小于60度的浅蹲，进阶的方法是在浅蹲的同时在两膝中加一重物，一次90秒，一天5次；
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