运动减肥先问问你的膝盖喔

三年前的圣诞节

想买条好看的裤子激励自己

结果减肥三年也没派上用场

这时候暗暗告诉自己

穿胖裤子一样是美美哒

实际上却悲剧了

5公里下来，裤裆都磨破了

听说减肥就要“迈开腿，管住嘴”

好的，开始严格控制饮食

每天早早就起来跑步

结果，并没有什么卵用

因为，跑了一个月

膝盖痛得咬牙切齿

迈开腿什么的，不要想了。

三年前体重斤

三年后体重斤

在减肥这条路上，走了很久也走了很远

可是为啥减肥总是不成功呢？

明明已经把减肥36集，招

都用过一遍了呀？

或许你该问问你的膝盖。

膝盖痛，拖累减肥大业

小军是我的好朋友，也是一个斤的胖子，不到30岁，但特别爱吃，面对美食总是管不住嘴。体重长到斤时，小军下定决心要减肥，为了减肥，他非常的拼。他制定了一个非常详细的减肥计划，命令自己严格控制饮食，加强运动。每天慢跑20分钟，坚持爬山、爬楼梯，风雨无阻，努力了半年后，他怂了，快坚持不下去了，因为觉得膝盖越来越不得劲，特别是上下楼梯会有明显的疼痛感。但是他没放弃，为了减肥大业，休养了几天后，他又转战去练拳击，练了三个月，再次认怂，终于坚持不下去了，膝盖越来越疼，走路都困难。

去医院检查，医生说他因为肥胖和不当的运动方式，导致膝盖软骨磨损、关节积液，半月板和关节软骨都出现了退行性病变。简单的说，小军患上了关节炎。

为什么胖子减肥，容易伤膝盖？

对于胖子来说，膝盖真是伤不起！小军不是第一个因膝盖疼痛放弃减肥的人，很多胖胖都有膝盖疼痛的烦恼。为什么膝盖总跟胖胖们过不去呢？为了搞懂这个问题，我们需要了解膝盖与身体的关系。

首先我们来了解一下，不同的姿势对膝盖的压力：坐着站着躺着

①躺下来的时候,膝盖的负重几乎为0

②站立和走路的时候,膝盖的负重大约是1-2倍

③上下坡和上下楼梯的时候,膝盖的负重大约是3-4倍

④跑步时,膝盖的负重大约是4倍.

⑤打球时,膝盖的负重大约是6倍.

⑥蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍.

例如：

一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受kg的重量(50×4倍)。

身上重量多一斤，膝盖负荷大一分。相对于一般人来讲，胖胖们的自重通常较大，超过斤的大有人在。无论日常站立、走路，还是减肥期间最常见的跑步、有氧操，人体膝盖都要承受超过自重的压力，甚至是自重的3-4倍。对于胖胖们来讲，可谓鸭梨山大。

此外，胖胖们通常缺乏锻炼。长期不运动，导致身体并不能马上适应有规律的训练和运动强度。这种情况下，腿部肌肉容易疲劳。从而导致肌肉对关节的支撑作用减弱，使膝盖意外受损。

更重要的是，许多人求瘦心切，训练中忽视了动作完成的标准程度。这样一来，锻炼效果无法保证不说，还容易因为身体位置不正确而导致膝盖受伤。比如跑步时内八字、外八字都会加重膝盖的负担，长期积累引起膝伤。

膝盖，是人体最大最复杂的关节，是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。膝关节属于铰链关节，它承受的重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也越容易受伤，关节退化也就越快。

膝盖如此脆弱，如何知道它是否出现损伤了呢？

专家教我们一些简单的方法。

⑴.深蹲，如果有半月板损伤的人在做这个动作过程中膝关节会响声。

⑵.自己觉得骨关节内有异物的卡压感。

⑶.自己吃止疼药一般效果不好。

⑷.膝关节卡住不能伸直，多数情况下甩甩腿就好。

⑸.一定是和一种过度的运动史有关。

⑹.临床检查骨头缝有压疼点。

不跑步，怎么护关节？

想要避免肥胖对健康、对骨关节造成损伤，减重肯定是第一方案。

研究发现，减肥可减缓膝关节软骨退化：在一项跟踪随访中，4年时间内，体重减轻10%以上的人，关节软骨（尤其是负重区的关节软骨）退化的速度明显降低；

科学家还表示，减肥不仅有助于保护膝关节，还可以降低骨关节炎的发生危险，是预防骨关节炎发生的最佳方式。

出现膝盖酸痛，如何保护膝盖？

1.路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息；

2.不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远；

3.避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步；

4.注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。

5.要穿厚底而有弹性的软底鞋，女性应选择舒适的平底鞋。

6.每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。

7.注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉，特别在夏天，不要贪凉。

8.膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物。

9.拐杖、护膝、登山杖及支具等对关节炎也有一定的治疗作用。

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