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打太极伤膝盖那是你没练对

导语：

即便是冬季，在城市各个广场、小区，每逢早晚都会见到不少中老年人在积极地进行锻炼，在众多运动中，要数打太极拳的最多。

太极拳已被国内外很多人认可，但打太极拳易导致膝关节损伤的说法总是不绝于耳。

打太极真的会伤膝盖吗？为此我们请教了重庆医院康复科中医师严达刚。

正确练太极并不会造成膝关节损伤

严达刚告诉记者，膝关节疾病是临床常见的慢性关节疾病，具有患病率高、病变范围广、晚期功能障碍程度重等特点，基本上会影响我们每一个人。引起膝关节非外伤性疼痛的疾病很多，如半月板损伤、韧带损伤、滑膜炎、骨刺、风湿性关节炎等。

“很多人认为太极拳锻炼会导致膝关节疾病，这是一个误区。”严达刚强调，在对于太极拳基本动作的研究中发现，太极拳的步法对膝关节最高的反作用力是体重的1.2倍，而步行与慢跑时最大的反作用力可达体重的3倍以上。这就意味着在各种运动中，太极拳对膝关节的压力相对较小。并且，据美国风湿病学会研究证明，太极拳可以改善老年人肌肉力量、下肢关节活动度、姿势稳定和平衡。所以，正确练习太极拳，是不会直接造成膝关节损伤。

严达刚表示，掌握好太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键，应注意按太极拳练习过程中拳谱要求：注重阴阳虚实的转换，以意领气，精神内敛，拳架不能僵硬也不能松软无力；上虚下实，其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。

这些太极动作可能导致膝盖疼

在练太极拳的人群中，确实有膝关节疼痛的现象存在。如果患者本身存在膝关节的问题，又在练习太极拳时错误动作反复进行，的确可能引起膝关节肿胀、疼痛。那么哪些动作姿势容易导致膝关节损伤呢？严达刚指出以下几点：

1.步子过低（即弓步时前脚大腿基于水平的位置）；

2.膝关节超出脚尖；弓步的时候，前脚膝关节超出脚尖；

3.开步时，前脚过度伸直；

4.两脚在静止及运动时，支撑腿脚尖外摆或膝关节内摆（即膝关节和脚尖没有上下相对基本成一直线）；

5.运动时胯部外摆（即胯部过分超出身体外侧）；

6.臀部翘起及塌腰；

7.身体重心过分向前或靠后；

8.在运动过程中，身体失去平衡，重心摇摆不稳。

严达刚建议中老年朋友，如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因。神经功能异常、内分泌不平衡、营养尤其是钙和蛋白质的摄入不足等都可能导致膝关节疼痛，所以不能以偏概全。