到哪里跑步，对膝盖损伤最小

随着可穿戴设备（如小米、Fitbit、applewatch）的兴起，潮人们的社交网络大战，从原来的秀恩爱、晒美食，变得越发健康与高端。走路步数、跑步公里数，成为了好友之间相互比较的重点。

运动的目的是让人更健康，但如果造成了运动伤害，一切就变得得不偿失。跑步或快走，听说跑步机很伤膝盖？路面是越软越好么？网上流传着很多说法，今天我们就来讲讲选择什么样的场地才可以最大限度的保护膝盖。

1使用跑步机会伤害膝盖？

跑步机有着独特的优势：一方面它可以自由调节坡度、速度，从而达到不同的训练效果；另一方面，不同于路跑，室内使用的跑步机可以不受气候的限制，跑者还无需担心交通意外的伤害。

但是坊间流传着一种说法，就是跑步机伤膝盖。事实上，伤膝盖的并非跑步机本身，而是错误的使用方法。

如果跟不上跑步机的节奏，是最容易损伤膝盖的。跑步机的时速一般固定，而人往往会逐渐体力不支，不知不觉中就跟不上跑步机的节奏了。所以，使用跑步机，时间不应该过长，一般30-50分钟就已经可以很好的达到锻炼和减脂的目的了。

2草地、泥地比较软，是不是减震效果好？

另外的一种说法是，草坪、沙地、泥地比起水泥地要软，跑起来更费劲，但减震效果更强。

在这些地面上跑步，对膝盖的压力较小，但是对于肌肉的力量要求则会比较高。更主要的是，一般草地或沙土地的表面都不太平整，很可能导致崴脚的情况发生。

3水泥地、柏油路，会伤膝盖么？

有研究表明，在硬路面上跑步，会让跑步者更倾向于大幅度的弯曲关节。但这并不会带来更高的损伤膝盖的风险。相反，人体会通过调整自己的跑步姿势，以适应周围环境的变化。

学校的操场或运动场，通常会使用人造橡胶铺筑而成的塑胶跑道，其硬度介于公路和草地之间，并且平整、防滑，无疑是最理想的选择。

众多运动伤害的发生，并不是由于场地的选择，而是因为跑者开跑前没有做好热身运动，或者非要超越自身能力，一下子运动的强度过大。所以最重要的，还是应该量力而行，才可以通过运动健身，而非伤身。

来源：杨渝平北医三院运动医学科副主任医师

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擅长：跟腱相关疾病，肩关节脱位、肩袖撕裂、网球肘微创治疗，半月板损伤，前交叉韧带损伤。

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