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你知道吗96的人跑步都白跑了不但伤
读：有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。
如果你也是一个跑步爱好者，
那么请认真往下看！
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下面先看几个案例：
案例NO.1▼
上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑，挥汗如雨，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了膏药也没有任何好转。
到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致瘫痪。
有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。
案例NO.2▼
某单位一女高管为了好身材，每天坚持跑步，才过半年，她却连走路都很困难，形同瘫痪。这是为什么？
经研究发现，是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。
案例NO.3▼
上周，北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地，经抢救无效后，男子不幸身亡。
跑步猝死已经不是个例，专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首，特别是对跑步和自己身体不了解，发生猝死的几率非常高。
关于跑步你必须知道这些！
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跑步头晕，小心是脑梗前兆，长期不运动者应该尤为注意，当出现眩晕、心悸、头昏眼花等症状也应该引起注意，应该减慢速度或者休息。
有数据表明，90%的人都跑错了，下面是跑步的注意事，你跑对了吗？
01、跑步之前补充能量
一般大多数人都会选择早上起床去跑步，或者跑一个小时之久，所以跑步之前需要补充点能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等等。
02、选择一双合脚的跑鞋
一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。
鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。
03、穿全套运动服
当你换上整套的运动装备跑步时，才不会有“负担”，如果衣服不合身会影响跑步姿态，间接对身体造成不良影响。
04、掌握正确的跑步姿态
下面是常见的错误跑姿势，
这就是膝盖杀手！
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正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。
05、跑步前后要拉伸
许多人一开始就直接跑，其实这是不科学的，跑步前拉伸可以热身、防止受伤，跑步后拉伸可以放松肌肉，促进回复，下面是全身拉伸图解，赶紧收走。
如果经常跑步，
下面一个动作强化你的膝盖。
贴墙半蹲：能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟。
鸟人克里斯·安德森的日常训练也有贴墙半蹲，每周2~3次，让膝盖年轻了10岁！
禅医十三灸温馨提示：跑步需要热情，更需要科学！
上面这些别忘了提醒身边的跑者。
药物治疗骨质疏松的5个指导要点提示
骨质疏松初期最显著的临床症状是身高变矮、疼痛，进而发生脊椎压缩性骨折乃至躯干和四肢的脆性骨折，其结果则可导致老年人致残、引发并发症，有的情况下还可导致死亡。
禅医十三灸指出，骨质疏松的发病过程就像水土流失一样，临床前期通常是缓慢而没有症状的，只有当骨量丢失正常值大约12％以上时才出现疼痛等临床症状，骨量丢失达正常值的30％左右时影像学如X光片才有确诊把握。
据此，在骨质疏松药物治疗期间，应注意以下5个要点：
NO.1长期用药骨质疏松是一种慢性疾病，因骨的代谢比较缓慢，骨量的变化也不是短时间内可以显现出来的，所以抗骨质疏松药物治疗也需要一个较长的时间。药物的疗程通常要维持数个月乃至数年，因此患者不能急于求成，应做好长期用药的准备。
NO.2合理用药钙剂联合不同种类的维生素D是必要的，同时应根据患者个体情况，如肝肾功能状态选择不同种类的维生素D，有研究预示遗传因素对选择维生素D也有重要的意义。因此钙片虽然是非处方药，但是还应该结合医生的意见一起选择适合自身的钙剂和维生素D类药物。
NO.3用药规范性骨质疏松药物可分为化学小分子药物、维生素类、激素类、单克隆抗体等类别，剂型也包括各种口服片剂、喷鼻剂、注射剂、皮下植入剂等，给药周期也有比较大的差异，有每日一次或二次、每周一次、每月一次，甚至有每年一次等给药方式。剂型与剂量存在的差异直接影响用药的安全性和有效性，因此患者应严格遵照医生和药师的用药指导，掌握正确的用药途径、用药时间和用药技巧。
NO.4用药安全性骨质疏松药物治疗是长期的，除了缓解疼痛、改善骨密度等疗效指标以外，用药后的安全性对患者生活质量的影响更加重要。许多患者因出现药物不良反应而终止了骨质疏松药物治疗。一旦出现药物不良反应，我们应该客观、科学地面对，例如应该权衡药物治疗作用的获益和用药风险后，再决定是否继续药物治疗、调整甚至停止药物治疗。
NO.5用药依从性建议老年患者将自己的用药情况记录在本子上，包括药品的商品名、通用名、服药方法、服药起至时间等，如果将骨密度、生化等检测报告一起保存则更好。条件允许的情况下，与主治医生和药师建立相对稳定的联系方式，甚至可以加入医疗机构的慢病管理系
统，这样有利于获得一些相对系统的治疗。
7个动作让您远离肩周炎甩手锻炼
1两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后后左右，甩动幅度由小到大，速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。
画圆圈运动
2两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-下。
爬墙锻炼
3患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。
冲天炮
4立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
展臂
5站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟缓缓放下，每天做30-50次。
摸颈
6坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-下。
耸肩
7坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-下。
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