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膝关节的损伤康复原来是这样
人老先从腿老起，腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受人的整体重量，使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。在跑步的时候，膝盖很容易受伤，这对于爱运动的你来说是不是一个噩耗？
首先我们先了解一下膝关节。
骨（股骨，胫骨，腓骨，髌骨），关节（内、外侧胫股关节，髌骨关节，胫腓近端关节），软组织（内、外侧半月板，前后交叉韧带，内、外侧副韧带，髌韧带，关节囊，滑液囊，支持带等），神经、血管、淋巴管，肌肉（前群——伸膝肌：股四头肌，缝匠肌。后群——屈膝肌：腘绳肌，腘肌，腓肠肌。内外侧肌群——内收和外展：内收肌，股薄肌，阔筋膜张肌，髂胫束）
那我们一起来看膝盖损伤的治疗方法、预防和护理。
一：膝盖损伤有以下五种。
前膝盖疼（髌骨关节疼）
髌腱炎
髂胫束症候群（跑步膝）
股四头肌腱炎
滑囊炎
二：膝盖损伤治疗方法：
膝盖外侧、髂胫带疼。（1.臀部下蹲2.侧卧3.双手双膝拉伸4.交叉腿5.拉伸后腿腱6.拉伸小腿）
膝盖周围，前膝盖疼。（1.单腿下蹲或臀部下蹲2.半蹲墙根或压腿3.侧卧4.拉伸后腿腱5.拉伸小腿6.鹤立7.下跪拉伸）
膝盖上方、四头肌腱炎。（1.鹤立2.拉伸后腿腱3.拉伸小腿4.下跪拉伸）
膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎（1.鹤立2.拉伸后腿腱3.打坐4.拉伸小腿）
膝盖骨下方髌腱炎。（1.鹤立2.拉伸后腿腱3.拉伸小腿）
三：膝盖损伤后的处理
休息
冰敷
服用阿司匹林或布洛芬
力量练习
拉伸练习
膝关节的基本运动是屈伸哦，所以你每超重1磅膝盖就要承受6倍的重量，例如你超重1公斤你的膝盖就多负担6公斤。所以为了做一个“顶天立地”的人，爱护自己的膝盖吧！！！运动不是那么简单，有疑问欢迎来问
