又想运动又想保护膝关节应该怎么做

医院订阅哦！有人说，运动对于膝关节是一种锻炼；也有人说，运动会造成膝关节磨损；那么运动对于膝关节来说，到底好不好？运动时，究竟应该如何保护膝关节？运动和膝关节健康能“两全其美”吗？医院运动医学科副主任医师杨渝平来为运动爱好者们答疑解惑。爬山不利于保护膝盖膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。根本就没有“跑步膝”经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？杨渝平医生说：“其实根本就没有什么“跑步膝”，起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。”急性扭伤，要遵循“警察”原则无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，早治疗，以免耽误。在疼痛能够忍受的情况下，适度活动会比完全制动恢复得更快，这就变成了POLICE原则。非常不建议使用跑步机跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。最大的问题，在于它是定速的，试想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个小时、一个小时，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。穿高跟鞋对膝盖非常不好研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。滑膜炎不能治标不治本杨渝平医生提醒，如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。很多人都认为得了滑膜炎就应该赶快治，比如吃滑膜炎颗粒等，其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。而实际上，滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的，要检查看是不是半月板或者韧带的问题，要治就要治根本。很多时候是关节软骨的损伤，需要从根本上修复软骨。运动时佩戴护膝也是误区只有受伤的人需要戴护膝，我们普通人能不戴就不戴。道理很简单，《CELL》杂志最新发表了一篇文章，研究显示：环境对于人健康的影响远远比遗传大得多。也就是说，必须让膝盖去适应外界这个冲击，这样膝盖才能有劲儿，才能好。护膝反而不利于膝盖对运动的适应。保护膝关节，游泳最好保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。保护膝盖：不靠护具靠肌肉一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，保护膝关节靠肌肉而不是护具。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，还应注意膝盖保暖。静蹲：值得推荐的锻炼方法静蹲，是临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以既合理，又容易坚持，不受场地、装备限制，方便可行。具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。量力而行，就很少受伤从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备，尽量用专业的鞋，这样会减少受伤几率。技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。防治结合最重要，骨骼更健康当然，运动是主要以预防为主，但是运动时，骨与骨之间的摩擦必然会造成关节软骨的损伤，而软骨是关节面的保护垫，它富有弹性，起缓冲保护作用。在关节滑液的作用下，关节软骨间的摩擦系数非常小，仅有0.，比钢轴承的活动容易倍。关节软骨由硫酸软骨素（占59%）与氨糖（占31%）构成。硫酸软骨素作为主要组成成分，对关节起着重要作用，主要分布于软骨、骨、肌腱、韧带、肌膜和血管壁中。因软骨中所含的硫酸软骨素和氨基葡萄糖在30岁之后人体就无法自己生成，所以养护关节软骨或者修复受损关节，必须进行外源性补充。健倍宁硫酸软骨素钙维D片，精选深海鲨鱼软骨为主原料，对人体的亲和力最强，可有效促进人体软骨再生，并提出“全骨营养概念”：

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