想要摆脱骨关节炎的折磨，这种营养素不能少

骨关节炎是流行甚广的一种关节病，

尤其对于中老年人来说。

有调查表明骨关节炎在55岁以上人群中的发病率为44％～70％，

我国正步入世界老龄化国家的行列，

因而老年骨关节炎的发生率在继续上升。

骨关节炎不仅给辛苦了一辈子的老年人带来很多痛苦，

而且让作为子女的我们看着也心疼。

那么在日常生活中该如何预防骨关节炎呢？

今天小编就和大家聊聊这个话题。

一、骨关节炎是如何形成的？

骨关节炎是一种退行性病变，以致关节软骨被破坏而引起的慢性关节病，系由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生，又称骨关节病、退行性关节炎、老年性关节炎、肥大性关节炎等。临床表现为缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等。

增生性骨关节病有原发性与继发性两种。原发性又称特发性，以人体自然老化为主；而继发性则以后天慢性劳损及外伤为主。

1、原发性骨关节病

其基本病因是人体成熟后的逐渐老化及退行性病变在骨关节方面的表现，正如心脏老化出现心力衰竭一样，关节也会出现关节衰竭。

本病与关节负重过大有关，临床发现：身体过于肥胖时，特别是下肢和脊柱各承重关节负荷过大时，必然妨碍关节软骨的营养。因此，这类人群的发病率比普通人群增加1倍。

2、继发性骨关节病

所谓继发性骨关节病，是指因某种已知原因，例如外伤、手术或其他明显因素而导致的软骨破坏或关节结构改变。由于关节面摩擦或压力不平衡等因素而造成关节面的退行性病变。此类病例，大多数可以找到解剖学或素质上的异常，因而有人认为骨关节病都是继发性的。

二、预防、治疗骨关节炎，维生素D不能少

1、说起骨关节炎，小编就不得不提一种营养素，那就是维生素D。我们先来看一段文献依据：

年12月《中国骨质疏松杂志》之《血清25-羟基维生素D浓度检测对膝骨关节炎临床诊疗意义》（上海交通医院骨科蒋建新等著）：患者维生素D水平越低，骨关节炎严重程度就越高…维生素D的多领域效用直接或间接影响骨骼、关节、软骨、肌肉等作用，因而临床上增加适量的维生素D补充剂对于骨关节炎的症状缓解及疾病治疗都有积极的意义。

2、我们都知道，维生素D决定着钙的吸收，对骨骼健康有着很重要的作用，同样，对于骨关节炎也不例外。那么想要预防或者治疗骨关节炎，维生素D该怎么补呢？专家建议：

预防保健：—IU/天（每天补充悦而维生素D1到2粒），3个月1疗程。

辅助治疗：IU/天（每天补充悦而维生素D5粒）。

临床判定标准：血清中25-羟基维生素D（即25（OH）D）浓度水平应保持在30-ng/ml（75-nmol/L）并且一直保持。

三、骨关节炎预防和保健方法

1.改变不合理的生活习惯：

避免背、扛重物。避免长时间站立及行走和频繁地上下楼梯，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。

2.减轻体重：

肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。保持体重，防止肥胖。因为肥胖会加重关节的负担，减轻体重以减轻关节的压力和磨损。

3.避免关节受伤：

注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。

4.改变不合理的运动方式：

适当参加户外活动，防止过度锻炼。太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免。随着年龄在增长，应该逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式。

5.正确处理关节损伤：

很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。

6.关节疼痛应及时诊治：

关节疼痛是关节给人体发出的警报，表示应该引起重视。关节疼痛患者应及时就医，防止小问题变成大问题。

7、合理饮食：

多吃含蛋白质、钙质的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带等，既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能为软骨及关节提供营养，减轻关节炎症状。

爸妈上了年纪，多多少少都会患上骨关节炎，无论是从预防保健还是治疗的角度，作为子女的我们能为他们做的还有很多，不妨试试小编上面推荐的方法。

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