膝伤运动员的噩梦离你有多远

c罗本应在决胜局驰骋纵横，带领球队赢得冠军，却不幸膝盖中了一箭。被撞伤膝盖后，c罗曾尝试继续比赛，无奈膝盖疼痛难忍，只能选择了放弃。c罗交出队长袖标的瞬间，透过屏幕也能感受到那种悲凉。今年的c罗已经31岁了，这可能是他最后一次参加欧洲杯，退场时c罗忍不住痛哭失声。c罗被《MenHealth》列为世界上最强壮的50名运动员榜首。可如此强壮的c罗也栽倒在了膝伤上，如何避免膝盖受伤呢？据官方统计，膝盖受伤占运动伤的25%，是运动损伤的高发的部位。了解膝伤，先要了解膝盖。膝盖是人体最大也是最复杂的关节。膝盖结构图注意这里的前十字韧带和半月板，大多损伤都在这两个位置。需要急停，冲刺等突然发力的动作会让前十字韧带有较大的负担。如果负担过重令十字韧带造成损伤，代价往往是非常惨重的，即使伤愈，伤者甚至也会忌惮再受伤而不敢再做急停，冲刺，弹跳等动作。跳跃一类的动作则对半月板有较大威胁。半月板主要起到缓冲，稳定作用，在股骨和胫骨中间。膝关节若同时要做屈伸和转向两个动作，半月板会不能出现在合适位置，频繁被股骨和胫骨大力挤压，会导致损伤。在篮球、排球中这种伤病很常见，不少NBA球星因半月板损伤而一蹶不振。其实不仅运动员，很多普通人也会因大意而造成膝盖创伤，并为之困扰不已。所以对于膝盖伤病都要做好积极的预防：运动前做好热身活动，提高身体的温度，增强肌肉的活性，增加关节的润滑程度。穿合适的鞋子，避免滑倒，崴脚等突发情况。训练力量，训练股四头肌的力量，膝关节小肌肉群力量会对你的膝盖有更好的保护。除了急性损伤外，膝盖也会随年龄而产生变化。膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。对于年龄带来的膝盖不适，可以适当练练瑜伽、太极拳等对关节消耗小，又能训练力量的运动，力量增强可以缓解膝盖的负担。最重要的是注意保养，尽量少做对膝盖有负担的动作。最后，希望各位好好保护自己的膝盖，能够享受健康舒适的生活。







































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