您的当前位置：陈旧性膝内侧半月板损伤 > 饮食治疗 > 医学干货你的膝关节真的保护好了吗

医学干货你的膝关节真的保护好了吗

膝盖是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。根据专家研究统计，膝盖负重倍数如下：

1.平卧位时，膝盖的负重几乎是０。

2.上下阶梯时，膝盖的负重大约是体重的３-４倍。

3.跑步时，膝盖的负重大约是４倍。

4.下蹲时，膝盖的负重大约是８倍。

例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受kg的重量。

一、人的膝关节质有15年的最好状态

1.15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

2.15岁-30岁：膝关节处于“完美状态”，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

3.30岁-40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几周到几月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3-5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

4.40岁-50岁：在长期行走之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会得到缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

5.50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

二、中老年人膝痛的原因

人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维化及粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使关节畸形，形成残疾。具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：1.慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。2.髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。3.膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有磨擦音。4.髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。5.骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。6.假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

7.股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。原则上讲，凡是出现上述种种情况的膝关节疼痛，医院找骨科专科医师就诊。最简单的判别方法就是让身体告诉你答案，如果你的膝盖会痛，就代表可能是不健康，最好找医生进行咨询。

三、膝盖酸痛的日常保健：

1．路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

2．不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

3．避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

4．不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

5．保持理想体重以减轻膝盖的负担。　

6．注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

7．少搬重物，少穿高跟鞋。

8．避免外伤及过度劳动。

9．鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。