跑步膝盖疼可不是小问题方法到位,你就可

我以前认识一个酷爱跑步的朋友，他每天都跑20km，早上十公里，晚上十公里，风雨无阻！他坚持了三年，结果在前不久的一天，我看见他一瘸一拐的走在路上！他的膝盖受伤非常严重，走路都疼，弯曲的角度很小，半月板韧带严重损伤！他是一个对跑步非常痴迷的，结果发生这种事，这让他情绪非常的低落！其实有不少人遇到了和他同样的问题，虽然有的人每天跑的不多，但是膝盖依然受伤了，很多人都不知道该怎么办了，甚至有的人直接就放弃了跑步，不做任何挣扎了！其实我们没必要太过悲观，跑步膝盖疼确实不是小问题，但是只要你方法到位，我相信你就可以远离这个苦恼！我跑步多年膝盖也没受伤，正确的方法立了大功！今天我就来大家讲一讲这些方法！1.切不可盲目进步很多人以为跑步很简单，急功近利，总想着一步登天，今天跑米，明天就要跑米，这样大幅度的进步，膝盖是受不了的，许多膝盖的损伤都是这样造成的！所以我们切不可盲目进步，每天进步50米就可以了，这周增加的跑量不要超过上一周的10%，这是最基本的要求！2.控制运动量不是每个人都能跑7km的，不是每个人都能随意挑战半马全马的，大家看看专业的跑步运动员，很多人身上都是全是伤，我们一定要控制跑步量，适度适量永远是最健康的！老年人每天最多跑5km，青年人，中年人每天最多跑7km，最好采用隔天跑的方法，这样膝盖休息的时间更长，更不容易受伤，而且锻炼的效果不降反升！3.让下肢力量更强在跑步的时候我们一定要学会增强自己的下肢力量！让我们的大腿小腿肌肉更强！因为我们的肌肉长在骨骼上，帮助我们减少身体的冲击力，分担膝盖的压力，减少膝盖的损伤！如果大家没有时间去健身房，那我们可以在跑步后进行深蹲运动，这种运动可以有效的提高大小腿的肌肉，试试靠墙静蹲也可以，他的锻炼效果不比深蹲差！4.慎重的选择跑鞋每个人的脚型都是不一样的，有外翻，有内翻，有高足弓，有低足弓，所以我们应该根据自己的足型选择正确的跑鞋，这样鞋子穿起来才合脚，可以防止扭伤和膝盖损伤！同时，我们也要选择那些大品牌，拥有良好减震科技的跑鞋，那些跑鞋的鞋底拥有良好的减震性能，这样就可以分担膝盖的压力，让膝盖的损伤更小，绝对不能穿平底鞋，甚至是凉鞋！膝盖对于我们来说真的很重要，受伤了也很难完全恢复，所以我们一定要慎重，不要受伤了才知道后悔，那时候为时已晚！

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