膝盖好不好,一个动作就能测出来超简单

俗话说，人老先老腿，腿老膝先疼。

膝盖是人体负重最大的部位，每时每刻都在承受着压力。而不同状态下，膝盖的负担也不相同：

躺下时，膝盖负重几乎为0；站立和走路时，膝盖负重是体重的1～2倍；上下坡或上下楼梯时，是体重的3～4倍；跑步时，是体重的4倍；蹲和跪着时，是体重的8倍。

除了睡觉的时候，膝关节无时无刻不在遭受着磨损！

想知道自己的膝盖有没有问题，一个动作简单自测。这个动作就是鸭子步~

缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。如果下蹲过程中感觉膝盖前方如针刺般疼痛，或者有酸胀感，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者膝盖内侧或外侧明显疼痛，说明半月板可能有损伤。注意：此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，50岁以上的人不建议尝试。测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。

如果经常膝盖疼，不加以重视，随之而来的就是更严重的关节损伤，甚至是骨关节炎！

膝盖如此宝贵，该如何保护呢？

下面教大家三个简单的动作

保护膝盖，让膝关节更耐用

动作1：靠墙静蹲

背部贴墙，双腿弯曲，身体与腿部呈90度；

双脚对齐，打开与髋同宽且平行，保持膝盖位于脚踝正上方。

小腿与地面垂直，膝盖不能内扣。

蹲时如果感觉腿部发酸，可以站起来休息一会，再接着重复几次。

动作2：坐姿抬腿

身体靠在椅背上，左脚悬空，右脚立于地面；

吸气，收腹部，脊柱延伸，肩膀下沉；

呼气左脚伸直，绷脚背，吸气左脚收回。两侧各重复10-15次。

伸腿时，大腿始终保持水平状态，同时用力勾脚尖。

动作3：平衡箭步蹲

双脚站立与肩同宽，左脚向前迈一步，双腿屈膝；

左膝不要超过左脚尖，右膝不接触地面；

左脚回收，回到起始位置。两侧各做10-15次。

注意：两脚的距离要适当，身体重心始终在中间。髋关节、膝盖和脚后跟始终在一个平面。

天气越来越冷了

小伙伴们一定要注意膝盖保暖哦

平时多练习上面几个动作

且行且珍「膝」

千万不要等到痛的时候才后悔

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