保护关节,这四点你必须做到

人的膝关节和踝关节承受的身体最大的压力，这就是为啥这两个关节总是受伤的原因。

膝关节是人体最大的关节，稳定性也是最好的，但是膝关节的“软肋”在于软骨，因为成年人软骨缺乏供血，仅在骨、肌腱、韧带、关节囊及膝关节半月板外周1/3存在供血。而没有供血的软骨在受损之后就不能得到完整而及时地修复。所以很多损伤的发生就是永久性的。

像膝关节中的半月板，正常半月板的韧性是很好的，正常的活动对半月板等软骨是可以应付的，但是像踢球，打篮球等有爆发力的体育运动，短时间产生几倍的冲击力就可能导致半月板的撕裂。

如果在运动时膝盖感到剧烈的疼痛，极有可能是半月板被撕裂了，这个医院治疗。因为除边缘部分损伤后可以自行修复外，半月板破裂后是不能自行修复的，这就是膝关节容易损伤的原因之一了，而且损伤极有可能是永久性的。

除了膝关节，踝关节也是容易受伤的部位，几乎每个人都有踝关节受伤的经历。相比于膝关节，踝关节压力更大，但是“硬件”却不如膝关节强大，而韧带才是维持踝关节稳定的重要结构。

那么平时如果踝关节受伤了，我们应该如何判断伤势，是否该去就医呢？那就要看是不是伤到了韧带，如果脚踝没有肿胀，只是单纯有点疼的情况，医院的，因为大概率是没有伤到韧带。

但是如果扭伤之后，立即有肿胀的情况，而且疼痛感比较严重，这种情况大概率是伤到了韧带，立马进行冷敷，医院治疗。

如何关爱膝关节和踝关节？

1、利用护具进行保护，如果要进行打球或者高强度锻炼的时候，最好带上护膝、膑骨带、护踝等护具进行保护，减少受伤风险。

2、量力而行，运动时量力而行，尽量少做高爆发力的动作。如果平时运动比较少的话，也要尽量避免做长时间高强度的锻炼。

3、运动前后做拉伸，运动前后需要做好拉伸，可以让身体有个准备的时间，避免一下子的大压力，造成软骨或者韧带损伤。

4、多锻炼，保持平时一定强度的锻炼，可能增加关节的血液循环，保持关节的活力，增加关节的韧性和抵抗力。