为了健康和骑行,请保护好你的膝盖

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众所周知，骑自行车是一种非常健身的运动，所以成为了很多人喜爱的运动之一。只要一有时间，就带上自己的爱车尽情驰骋。

但是，有不少的新骑友反映，自己在骑行过程当中膝盖总是感觉不舒服，而且到后面也越来越感觉到疼痛，这是为什么呢？

咨询过骑行大神，原来要保护膝盖，需要保持正确的骑行姿势哦。

小编整理了正确的骑行方法，大家可以参考！

1、用高转速并选用低速档来踩踏

如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖。有的朋友自恃体力好，在爬坡时为了得到速度，就尽全力向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。

所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。

2、坐垫调到合适的位置

骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力。

可以这么说，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题，这是肯定的。

正确的座位高度就是：

你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。

3、锻炼有力而柔软的肌肉

要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。

此外，运动前一定要暖身、伸展肌肉，尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身。

因为肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。

若想有效的预防，在平日就要勤做伸展运动，根据一项医学报告指出，每天做5~10分钟的伸展与肌力运动，比只在运动前做暖身，能更有效地降低发生运动伤害的机会。

4、从事运动应循序渐进

若是平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况时，那运动就特别要循序渐进，不可以一时性起就勉强运动。

像车友如果只在周末骑自行车，而且骑的距离又很长，也容易使受伤机会增加；尤其是在年龄比较大的车友，并不适合一周一次的剧烈运动，一个星期应有三次以上的运动才是正确，如游泳、骑自行车、有氧舞蹈等有氧运动对身体都很好。

5、保持一个良好的蹬踏姿势与习惯是很重要

在骑行过程中，尽量保持膝盖的运动保持垂直，不左右摆动。骑行时发力要缓，尽量避免突然的发力，那样对膝盖的损伤是很大的。

根据路面情况提前变速，不要等感觉蹬着费劲了才想起应该变速了，那时已经晚了，对车，对膝盖都会造成影响。

6、可佩戴护膝

冷天、阴雨天骑行，又不愿意穿太多，如果膝盖容易着凉，不妨戴上护膝，可有效防止膝盖受凉。

友情提示：

骑车后膝盖轻微酸痛，并且很快就可以恢复，这很正常。如果第二天还不能恢复就要注意了，最好到医生那里看看，听从医嘱，尽快康复。

不管怎么样，膝盖都是我们身体的一个重要部位，它应该得到足够的重视。

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