长寿饮食秘诀人一直不睡觉会怎么样今日推

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长寿饮食秘诀

近日，美国一项新研究显示，通过对全球近万成年人长达30年的跟踪调查分析表明，每天吃大约2份水果3份蔬菜（1份约80克），可能是延长寿命的最佳饮食摄入量。分析发现，与每天只吃2份水果和蔬菜相比，每天吃5份水果和蔬菜的参与者寿命最长，因各种原因死亡的风险降低了13%，而且死于心血管疾病（包括心脏病和中风）的风险降低12%；死于癌症的风险降低10%；死于呼吸道疾病（如慢性阻塞性肺疾病）的风险降低了35%。

（科技日报）

人一直不睡觉会怎么样？

长期熬夜、睡眠不足，会：

①变丑，脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄；

②影响免疫力；

③增加患癌风险，毕竟熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，从而提高患癌风险；

④增加心血管病风险；

⑤增加抑郁可能性。

不睡觉的你在干嘛？想健康，先从23点入睡开始吧。

今日推荐：蒜苔鱿鱼须

材料：

鲜鱿鱼须克，蒜苔克，生姜丝、食盐、胡椒粉、孜然、花生油、生抽适量。

做法：

1、将鱿鱼须洗净切成段，焯水沥干；蒜苔清洗干净切段备用。

2、热油起锅，将鱿鱼段放入略爆炒一下，倒出沥油。

3、锅留底油，放生姜丝爆香，再放入蒜苔快速煸炒蒜苔至软。

4、下鱿鱼须翻炒几下，再加入少许胡椒粉、孜然、生抽、食盐调味，翻炒均匀，即可出锅装盘。

专家点评：

鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是一种含有大量牛磺酸的低热量食品物，具有缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能的作用。其胆固醇虽然略高，但也是在合理的正常范围内，少量食用就无需过份担心了。中医认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功效。蒜苔具有温中下气，补虚，调和脏腑，以及活血、防癌、杀菌的作用。其特别适合于长期对电脑工作者，熬夜工作者、贫血等人群食用。

小贴士：

喜欢辣的朋友，可以酌情加辣椒，易上火的朋友不推荐用辣椒。

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健康科普知识--运动损伤专业

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