贴扎防护之篮球运动损伤防护

篮球运动是普及率最高的大众体育运动活动之一，因为它的趣味性和对抗性非常明显，从儿童到中老年，都有很多的运动群体参与。然而篮球运动是一种全身性的运动，发生运动损伤的概率非常高，范围也非常广泛，从手指到脚趾都有发生损伤的风险。投篮要用到手、腕和手臂，还有大量的跑动、变向、上篮、跳投以及身体对抗，期间篮球运动员服装轻薄简单，缺乏良好的防护，所以运动损伤随时会发生。

美国是职业篮球最为发达的国家，美国在篮球运动中也是非常注意运动损伤预防和康复的，这一期，小科带着大家，通过对美国NATA（美国运动训练治疗师协会）的数据，了解篮球运动损伤的发病率。

篮球运动损伤防护

·22%的篮球运动员每年至少发生一次需较长康复时间的损伤。

·42%的损伤发生在足踝。

·11%的损伤发生在髋和大腿。

·9%的损伤发生在膝关节。

·扭伤是最常见的损伤类型——43%。

·一般性的外伤是第二常见的——22%。

·60%的损伤发生在那些需要进行良好热身的训练课中。

·59%的比赛损伤发生在下半场，也就是说疲劳是很大的因素。

相信这组数据以及让大家充分了解了运动损伤防护在篮球比赛中的重要意义，这也是职业体育中极其重要的部分。今天小科就来分析篮球运动中各种常见的运动损伤，以及如何对它们进行贴扎防护！

1、肩袖损伤

1、损伤原因：

肩袖肌肉的作用是使上臂旋转和侧举，并且像袖口一样环绕关节，起到了关节的保护作用。肩关节有4个小的肩袖肌肉，在篮球损伤中比较常见。

2、预防措施

①运动前充分热身，打篮球前应该在场边做2-3分钟上肢热身运动，让体温升高，此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多，减少肩关节损伤的发生。

②贴扎防护

体位：肩关节自然下垂

贴法：

①从中间撕开稳定贴布贴扎在上臂内侧,腋窝下方。

②内侧端从内前至肩关节后侧(三角肌后侧边缘皮肤投影)再绕至肩膀颈部外侧。

③外侧端从外前至肩关节前侧(三角肌前侧边缘皮肤投影)再绕至肩膀颈部外侧,与另一端交叉。贴布拉力为自然拉力。

2、踝关节损伤

1、损伤原因：

①运动前没有做好准备活动，踝关节的肌肉韧带没有活动开，关节韧带的弹性和伸展性较差，不能适应剧烈运动的需要。

②争抢篮板时用力过猛，脚落地的姿势不当，踝关节超过了活动的范围。

③跑跳时脚落在坑洼、砖头、石块上，不能使整个脚掌平着落地。

2、预防措施

①直膝跳跃

方法：两腿并拢，自然站立，用前脚掌蹦起。每次三组，每组30秒，中间休息30秒。

作用：加强踝关节肌肉力量。

②贴扎防护

体位：坐位下，踝关节背屈外翻至最大角度

贴法：

①从跟骨底开始沿小腿中线向上做1条稳定贴扎,止于小腿中部。

②从跟骨底开始向内或外踝做1条与第1条垂直的稳定贴扎。

③以跟骨后侧跟骨结节为中心沿足内外两侧做1条水平贴扎。贴布拉力为自然拉力。

作用：稳定踝关节，避免踝关节损伤

3、膝关节损伤

1、损伤原因

①防守时候需要长时间处于半蹲位，膝关节弯曲，经常要做左右滑步的动作，容易磨损关节面，侧副韧带松弛。

②打篮球时需要反复起跳，这样的动作对膝盖的冲击力非常大，在起跳的时候，膝盖承受的重量是体重的两到三倍，膝部负荷过大、膝关节周围各肌肉群力量发展不均衡、膝关节稳定性差等原因易造成膝半月板损伤，是膝关节较多见的运动损伤之一。

2、预防措施

①运动前充分热身，打篮球前应该在场地慢跑2－3分钟，让体温升高，此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多，减少膝关节的磨损。

②贴扎防护

体位：坐位屈膝90°

贴扎防护：

①取2条稳定贴布,上端沿大腿前外侧和内侧,下端以胫骨结节为中心做交叉,做一个“X”形贴扎。贴布拉力为自然拉力。

②在膝关节前侧最疼痛点或最弱点做1条减压贴扎。贴布中间拉力应少于50%

作用：能够稳定膝关节的稳定性，避免产生关节损伤。

4、手指挫伤

1、损伤原因

几乎所有经常打篮球的人，手指都被挫伤过，手指不是肿了就是弯曲，这种损伤与传球、接球技术动作不当有很大的关系。（小编初中打球的时候也经常出现，我们笑称“吃萝卜干”）

2、缓解措施

①早期处理

（1）早期损伤，我们将控制疼痛及肿胀为第一目的，我们按国际公认的肿胀RICE原则进行处理：

（2）R-Rest：制动休息损伤发生时要立刻制动休息，减少出血和肿胀，避免二次受伤和加重损伤。

（3）I-ICE：冰敷在受伤后48小时内，用毛巾包裹冰块，放在受伤部位间断进行冷敷，每隔2~3小时冰敷20~30分钟。该措施非常关键，能有效起到收缩血管，减少液体渗出，限制炎症，减轻疼痛和肌肉痉挛，减缓细胞新陈代谢，防止组织破坏的作用。

（4）C-COMPRESSION：加压包扎可以用弹性绷带包扎受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血，减轻出血及淤血，促进吸收和消肿，可连续加压包扎。

（5）E-ELEVATION：抬高患肢能减轻出血，促进静脉回流，促进吸收，消肿，改善不适。

②贴扎消肿

体位：肿胀部位自然放置

贴扎防护：

①将1条爪形贴布不延伸轻柔地贴在肿胀手指上，0拉力。

时下，运动已经成为一种既健康又时尚的生活方式。尤其是运动强度较大的篮球项目，涵盖了跑、跳、投等多种运动形式，以其独特的魅力更是受到大众的青睐。这一期，我们通过篮球来了解和学会在运动的前、中、后期如果做好充分的准备，预防损伤，提高运动的稳定性和爆发力，提升运动表现，享受运动给我们带来的快乐和健康！

要运动不要伤痛，让我们在科学的运动方式指导下，在正确完备的运动防护下，守护我们的运动生涯，更稳定，更长久！

科泰研医院主任级运动康复专家、孕产康复专家、儿童运动体适能专家，分别成立专家委员会，在神经康复、肌骨康复、孕产康复、儿童康复、体育健康、职业病防治、运动健身、赛事防护及健康管理等领域进行学术研究。为医疗、社会健康领域的康复发展提供精准、优质的临床、教学及科研资源，持续专项项目硏发及落地，并定期组织学术交流论坛和专项技术培训。

根据不同康复机构的场所性质、设备特点及人员构成，为社会化康复的落地开展，设计整体康复运营模式。

运动损伤防护，推荐使用科泰运动康复医学研究所指定品牌KTMall。产品更安全，贴敷更牢固，支撑更稳定，防水更有效，致敏更低微，价格更日常。

科泰运动康复医学研究所，致力于推进先进实用康复医学新技术和产品，让运动人群和从业者，更便利、更经济、更有效地把康复防护，带入生活！

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