薇娅的半月板上了热搜你的半月板还好吗

薇娅住院了~~

动手术的地方

还是大家平时在直播中几乎见不到的半月板~

连薇娅自己都吐槽说

不知道自己是个主播还是个运动员

半月板缝合虽说不是大手术，但是很多人好奇，半月板受伤最多的是运动人群，薇娅作为主播平时都是坐在直播间里，也没怎么过多的使用膝盖，怎么半月板就受伤了呢？

膝关节经常处于弯曲及伸直的动作中，半月板在期间会产生相对的运动，正常的膝关节机械动力学裡，膝盖弯曲的同时胫骨会相对股骨产生内转，相反，伸直时胫骨会相对股骨产生外转的，当违反或是失去此正常机制，就会对半月板产生伤害。

作为主播薇娅每天超负荷额工作强度非常之大，看过薇娅直播的都知道，主播经常要坐着讲述产品和站起来演示产品，每次直播对于膝盖的压力并不比运动员小。

长时间的膝盖磨损导致半月板的水分流失，软骨退化，发生半月板受伤的机会因而增加。所以

半月板软骨撕裂伤后，患者会发现自己膝盖动作不稳，膝盖动作时像是被锁住、被卡住一般，且膝盖疼痛肿胀。

一块半月板可能同时有好多处都受伤。如果是半月板周边小小的撕裂伤，常有机会自然痊愈。而半月板中央是离血液供应最远的地方，因此如果是半月板中央出现撕裂伤，或是撕裂伤较大较严重，就可能需要更进一步用核磁共振检查，或用关节镜手术检查并处理。

在剧烈运动中，如突然发生膝关节急性损伤，建议：

佩带支具伸直位固定，避免造成二次损伤；予膝关节冰敷，踝泵运动，抬高患肢，减轻膝关节肿胀；医院就诊，通过查体，膝关节磁共振检查，明确半月板损伤程度，根据损伤情况决定治疗方案。

下面，为大家介绍几种预防半月板损伤十分实用的肌力训练方法。

1one

贴墙静蹲

背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，持续半分钟至1分钟，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每天进行2-3次。

2two

蹲起

静蹲一分钟无明显不适者，可进阶做靠墙蹲起锻炼。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，维持3S，再缓慢站起。每天3组，一组20个。

3three

直腿抬高

静蹲和蹲起均无法完成者，可以做直腿抬高锻炼。平躺在床上，腿伸直，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复20次一组，3组每天。这个方法可以很好地提高大腿股四头肌肌肉力量。

4four

侧卧抬腿

侧卧在床上，身下的腿膝盖微屈，保持上方的腿伸直，腿部肌肉绷紧，向后上方抬起。一天3组，一组20-30个为宜。

虽然肌力训练方法对半月板预防相当有效，但也不能全靠肌力训练方法预防出现的膝盖疼痛。

在平时训练中，注意以下细节，也许对你的膝盖更有帮助：

半月板养护小贴士1

热身活动：训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

2

注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。

3

出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重。

4

运动前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。

所以对于膝盖的养护，不论是职业运动员还是普通人，膝盖都是被保护的重中之重。

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