日常ldquo减鼾rdquo小技

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日常“减鼾”小技能

1、侧卧位睡眠，因为仰卧睡导致肌肉下垂，更容易堵塞呼吸道；

2、戒酒和慎用安定类安眠药，酒精和安眠药可导致呼吸浅慢、咽部肌肉松弛，从而加重打鼾；

3、戒烟，长期烟雾刺激可导致呼吸道慢性炎症，从而使呼吸道肿胀，导致呼吸道阻塞，而加重打鼾；

4、枕具的选择，打鼾者睡的床不宜太软，最好使用硬板床，枕头也不易太高，以侧肩宽的厚度为最适宜。

高脂饮食和肥胖会降低肿瘤内免疫细胞活力

据一项发表于《细胞》的研究，高脂饮食或会降低肿瘤内可杀伤癌细胞的CD8+T细胞的数量和活性。研究人员分别给患结直肠癌、乳腺癌、黑色素瘤和肺癌的小鼠提供高脂饮食，与对照组相比，这些小鼠肿瘤长得更快且肿瘤中残留的CD8+T细胞活性更低。而原因是癌细胞能根据脂肪的供应量调整自身代谢，增加对脂肪酸的摄取，进而抢夺的CD8+T细胞（无法调整代谢）的能量来源，使它们挨饿。

进一步研究证实，当促使癌细胞过度表达一种能抑制脂肪代谢的PHD3蛋白时，可以降低它们吸收脂肪的能力，增强CD8+T细胞的免疫活力，进而减缓肿瘤生长速度。

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材料：

芹菜克（最好用广东本地芹菜的细嫩部分），豆腐2砖，黑木耳20克，虫草花10克，红枣3个，芝麻、花生油、芝麻油、生抽适量。

做法：

（1）将黑木耳、虫草花温水浸泡半小时，红枣切丝备用。

（2）将芹菜洗净，切成10厘米的小段放在碟子最下方，再把豆腐横放于其上，最后把黑木耳、虫草花及红枣丝铺于豆腐表面，隔水清蒸10分钟。

（3）另一锅把少量花生油煮热，混合适量生抽，再醮在蒸好的芹菜豆腐上，再加点芝麻及芝麻油即可。

专家点评：

芹菜味甘苦，性凉，因其含有降压成分和利尿成分，故具有平肝降压，祛风利湿的功效。豆腐为大豆制品，蛋白质和肉一样是优质蛋白，却没有肉的高胆固醇问题。同时它还富含钙，强健骨骼，是少喝奶的人比较好的补钙途径之一。黑木耳色黑，软化血管，且具有清除肠道积聚的作用。虫草花性平味甘，具有补肾壮阳的功效，其含有的虫草酸和虫草素能增强和调节人体免疫功能。红枣益气养血。五物相配，尽显补益气血之效的同时，又能清理肠胃，降脂降压，可谓男女老少咸宜，特别适用于体虚但血压、血脂偏高和便秘之人。

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