小瑞解答第一期保护你的膝关节

小瑞

大家好呀！小瑞问答又来啦。这次的问题可实每个人都会碰到的，一定要跟小瑞一起看到底哦！！

大倩

小瑞小瑞，我爸爸最近很喜欢跑步，每天都要跑五公里。我看网上说跑步多了会磨损膝盖，让我爸少跑点，但是我爸非说没关系，我该怎么办呀？

小瑞解答

哈哈，不用太过担心。一般来讲，排除天生膝关节发育不良，运动过量和超高负荷的跑步才可能会引发膝关节出现问题。

对于为了健身而跑步的人来讲，跑步是有利于关节健康的。合理的运动强度，以及正确的跑姿就可以让我们不仅避免损伤膝盖还可以对膝关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养产生帮助，从而降低关节炎的发生。

大倩

那怎样才会磨损膝盖呢？

小瑞解答

在跑步时，膝关节除了承担自身体重的压力之外，还要缓冲地面的冲击。那么当出现错误的跑姿，膝关节周围肌力不平衡，XO型腿等原因时造成膝关节压力过大，从而易引起膝关节损伤。

常见性膝关节损伤

1.骨性关节炎

关节软骨出现炎症和退化变性，一旦发生软骨磨损，关节内相互连接的骨骼暴露出粗糙的骨末端，相互摩擦使得关节退化更加严重。主要发生在老年人群中，体重过重也是一个危险因素。

2.髌骨软化（跑步膝）

是由于髌骨下软骨受刺激造成的。目前普遍认为，屈膝时髌骨与关节一侧产生摩擦，进而对软骨产生刺激，最终膝关节前方产生疼痛感

3.髌腱炎（跳跃者膝）

实际上是一种髌腱（即韧带，连接髌骨到胫骨的肌腱结构）髌腱末端病患者的髌腱可能存在轻微损伤以及胶原蛋白退化变性等症状

4.半月板损伤

半月板位于胫骨顶部的软骨层，起到缓冲减震的作用，同时可以实现在股骨与胫骨之间的转移。由于内侧半月板附着到内侧副韧带和关节囊，其损伤概率比外侧高5倍左右，半月板损伤在接触性运动时最为常见，如橄榄球，足球等存在大量冲撞或拦截动作的运动或篮球，滑雪，跑步等运动。

5.前交叉韧带损伤

起于股骨远端外侧髁的内面，防止胫骨向前移动。一般在膝部发生扭转，变向，急转急停过程中易出现，或是落地时膝关节伸直，单腿落地时膝关节超伸等，这类动作将引起膝关节发生较大的剪切力，易引起前交叉韧带的损伤。

6.内侧副韧带损伤

起于股骨内侧髁连接到胫骨的内收肌附着点的正下方。防止内侧膝关节内收增加膝关节稳定性。一般在变向或转动过程中膝部扭转，出现膝部打软或绞锁感。

大倩

好哒好哒，谢谢小瑞，我要去给我爸爸买点好装备，告诉他放心跑吧。

小瑞TIP

不过不要忘了，一定要记得跑步前做充分的热身，跑时要循序渐进，量力而为，跑后做充分的放松和拉伸。

END

插图：王艺璇

编辑：吴丹，谢佳琪

融媒总编：武安国

新媒体矩阵总创制：张晓东

图片源于网络

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