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膝盖疼是太极的错吗见过最全面的分析
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练拳中遇到的膝盖疼痛的问题一直是一个困扰很多拳友的老生常谈话的话题，如何避免膝盖疼痛的问题，作者也从几个方面进行了详细的解答，希望拳友们看完能够有所收获，健康练拳，收获健康！
常见膝盖痛的原因
01
老年性骨关节退行性改变
02
膝关节骨质增生
03
膝关节半月板损伤，碎裂，骨片游离
04
髌软骨炎丶骨性关节炎丶滑膜炎等
05
关节韧带拉伤
06
关节外疾病引起的关节疼痛
如果关节疼痛，首先要排除关节本身的疾病。然后再找练拳中可导致膝关节疼痛的原因。
练拳中易引起膝盖痛的原因
01
练拳时动作不规范
膝盖超过脚尖；膝盖不能和脚尖同向而扭曲；跪膝挺胯；转动时脚、膝、胯身体不能同步等，这些都会导致膝关节过度负重太大，膝关节周围的十字韧带，侧副韧带过度拉伸。长期如此，就会造成韧带的慢性损伤，以致膝关节的失稳，从而导致膝关节骨质增生等等一系列骨关节疾病。究其原因，皆因骨骼不对位所致。
02
练拳前不热身
不管冬季还是夏日，练拳前一定要做15分钟左右的热身运动，微汗为度，以唤醒全身各关节，使其处于练功前的兴奋状态，这样可有效的防止运动性损伤。
03
练拳时间过长
有些年龄大的拳友，学拳晚，心里急，一口想吃个胖子，每天上午练2个小时以上，下午又练2个小时多，以致关节过于疲劳，负重时间过长而导致膝盖痛，甚至积水肿胀。
我个人认为，每次练拳不超过一个半小时为度。练拳如熬粥，一定要小火慢炖，切不可着急上火。静心慢练，寒暑不易，练养结合。
04
腿力不够，盲目追求低架式
多部分拳友缺乏的是桩功训练，两股无力，下盘无力承受上身下沉之重量，这就会自然导致跪膝挺胯以减轻腿的承受能力的现象，无形中又造成膝盖的压力增大导致膝盖损伤疼痛。
还有拳友认为低架子好看、漂亮，自不量力去追求低架和所谓的美观。自毁膝盖，十足可惜。由于下盘力量不够，放不松也是一个重要原因。
谁对谁错要心中有数
膝盖疼是太极拳的错吗？答案是否定的！练太极拳，只要你严格按要求去练，不管是快练还是慢都不会导致膝盖疼。
这里分享我的弟子吕建平、黄延福两个人体会。
“有些人认为太极拳不应该这样慢练，还说这样慢练必定伤害膝盖，甚至大腿肌肉坏死。
真是奇了怪了，我是这样慢练过来的，我身边的拳友们也都是这样慢练过来的，迄今为止，不但没有一个人把膝盖练坏，把大腿肌肉练坏死，反而原来膝盖不太好的竟慢慢恢复健康了，大腿慢慢的更有劲了。
反对慢练的人，我想因为他们是跪着膝练拳的缘故吧，跪膝把膝盖练坏了，这可不是慢练的错，也不是太极拳的错哦。
——吕建平
”“同意吕建平师兄观点，我在练拳时第一遍约35分钟，但是打完第一遍总觉得意犹未尽，可能是身心没有完全松静下来吧，第二遍再打，身体的松沉，心意的放松与第一遍大不相同，感觉是真正的练拳状态。
劲力劲点，按师门拳法练在第二遍得到更好的体悟，随着时间的延长，恰恰应证了拳慢练的诸多好处。膝盖疼只能说是身法问题，我也练过多年国套，这几年是专练师门拳，现在膝盖不疼了，为何现在不疼不伤也算有了一点体会。
——黄延福
”结束语
练太极拳如果出现膝盖痛，在排除自身器质性病变的基础上，首先要从拳上找问题，一定要骨骼对位，收住胯根锁住膝，切记不可软膝跪膝扭膝，量力而行不可疲劳过度，决不可追求低、高、飘的美观，须知太极拳是给自己练的，定要静心练拳，练养结合。
快练慢练无不可，但须知慢练为根、为养、为文，快练为耗、为用、为武，没有慢练的功夫，不可快练！关节有器质性病变，定要看医生，不要带病坚持，这样会形成恶性循环。
以上所谈欢迎大家批评指正。积极参与讨论。
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