您的当前位置：陈旧性膝内侧半月板损伤 > 饮食治疗 > 如何训练手臂一套动作帮你锻炼二头肌三头
如何训练手臂一套动作帮你锻炼二头肌三头
北京有治白癜风的专业医院吗 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html
在经历了腿胸肩背之后，是时候轮到了对手臂的折磨了。手臂的训练日，也是令人痛并快乐着。因为对比于其他部位的肌肉，手臂上的二头肌以及三头肌比较敏感，但就是因为它的敏感，我们更加要加大力度去训练。
而对于二头肌的热身，我会用哑铃凳，将哑铃凳的角度调整至60°~75°，将背贴紧椅垫，进行二头弯举，刺激二头肌，然后就可以开始正式训练了。
肱二头肌组合：卷曲杆的传教士弯举。保持每个动作秒钟的峰值收缩，每组0－5个。
做完一组传教士弯举后马上做站立卷曲杆弯举。每组0－2个。
2个动作是个组合，完成4组这样的组合。
肱三头肌组合：在高滑轮绳索，完成0-2个反向抓握肱三头肌下压。
接下来，身体翻转，完成0－2个头顶肱三头肌伸展，在顶峰停保持秒钟的暂停。
2个动作是个组合，完成4组这样的组合。
前臂组合从8-0佐特曼弯举开始。正常使哑铃弯举，然后将手腕旋转至手掌朝下的位置并降低重物。
然后再用8-0锤子弯举。
用最后的8-0个常规的哑铃弯举。
3个动作是个组合，完成4组这样的组合。
动作汇总：
、杠铃弯举30次/组+绳索下拉5次/组+哑铃片弯举20次/组+钻石俯卧撑5次/组5组
2、哑铃凳弯举左右各0次共20次/组+单臂绳索下拉左右各5次共30次/组5组
对于二头的训练我们要用多次数去刺激，这样才会更加有感觉，笔者在手臂日的时候的标准是手臂伸不直，才算达到训练目标。
猜你还想看：
如何做一个正确的深蹲动作？坚持深蹲有什么好处？
效果最好的4种俯卧撑，在家练出饱满胸肌，真不是开玩笑
半月板损伤是如何分级的？半月板撕裂后该采取哪种治疗方法？
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇