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一个离死亡最近的动作,比跑步更伤膝盖,你
一直有“跑步最伤膝盖”的说法
“跑步”表示，比窦娥还冤
国际上久负盛名的医学权威期刊
《骨科与运动物理治疗杂志》指出
健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%
而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%
看到这个数据，是不是很意外
每天坐着追剧、坐着玩游戏、坐着办公
……
这一天下来
似乎感觉身体很放松
但久而久之
关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬
坐多久算是久坐？到目前为止，还没有世界公认的每天坐多长时间为好的推荐。
对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间，也不尽相同。
为什么久坐比跑步更伤膝盖？研究人员指出，长年的健身跑步对膝盖和髋部的健康有好处，而久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。
图源：图虫
因为经常运动能让关节软骨受到适当的刺激，促进新陈代谢，关节滑液能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。
相反，如果长期不运动，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。
而跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。
简单测试膝关节是否健康测试1：坐在椅子上，反复屈伸膝盖，是否有响弹的声音。
如果有声音，可能是韧带的钙化或者髌骨和股骨之间的小关节出现了损伤。
测试二：单脚站立，反复下蹲，两只脚可交替测试。
如果以上两个测试都不能很好的完成，说明膝盖出问题了，医院做更详细的检查。
久坐，很接近死亡的动作久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害。
世界卫生组织已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。预计到年全球70%的疾病将由久坐引起。
01久坐伤大脑图源：图虫
久坐不动，全身的血液都集中在下肢，血液回流至心脏、大脑速度减缓。如果长期脑供血不足，脑部的养分供应就不足，人的思维就会变得迟钝。
这也就解释了为什么有些人经常坐着坐着就容易打瞌睡。
02久坐伤骨骼?久坐使颈部僵紧，诱发颈椎病：
如果长时间久坐，颈上部后方的肌肉韧带会因长时间的紧绷极易出现劳损。
?久坐导致椎间盘病变：
正常的椎间盘是前高后低。久坐可使椎间盘前方的高度慢慢减小，一旦变成前低后高，椎间盘就会发生退行性改变。
03久坐伤内脏图源：图虫
?久坐者易患糖尿病：
对于部分人而言，久坐确实会导致胰岛素的敏感性下降，成为诱发糖尿病的危险因素之一。体型肥胖、有糖尿病家族史的人群要特别注意。
?久坐易导致心血管疾病：
久坐不动会导致血液循环变缓，脂肪酸在血管沉积而引发动脉硬化、冠心病等疾病。尤其是下肢长时间不活动，易形成下肢静脉血栓。
?久坐易导致消化系统疾病：
长期坐着不动，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，出现消化不良、便秘、痔疮等疾病，患结肠癌风险也会增加。
7招轻松化解久坐的危害“人活着就必须要动”，化解久坐危害，其实就一个字：动。
凡因工作需要久坐的人，最多每隔2小时，应进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做简单拉伸等。
1抖抖腿：预防下肢静脉血栓
抖腿，可促进下肢血液循环，加速血液流动，预防深静脉血栓的形成。特别适合平时久坐、缺乏运动的人。
如果不想在人前抖，那咱就暗地里抖一抖~
2耸耸肩膀：护颈肩
具体方法：?自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时耸起双肩。
?保持5秒，然后放松。
?重复耸肩10次。
经常耸肩，可使肩部气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。
3后踢腿：护腰
具体方法：?双手抓住椅背或扶墙，单脚后踢，膝关节要绷直。
?左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好早晚各做1组。
在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天还可以随时随地的轻轻敲打酸痛点下。
4拍拍膝盖：护膝关节
具体方法：?用双手先拍打膝盖正面30下。
?然后用手指拍打膝关节外侧面、膝关节后侧，各30下。
经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。
5拍手+踮脚：改善血液循环
具体方法：?有节奏拍手的同时，可以配合踮脚运动。
?每次做2分钟就可以了。
拍手能促进血气通畅，还能促进胃肠的消化。
踮脚，能促进下肢血液循环，预防血栓、静脉曲张、痔疮等疾患。
6握拳：锻炼手部关节
具体方法：?将手放在桌面上，手指并拢并伸直，做出要握手的姿势。
?然后慢慢弯曲手指，握拳，拇指置于拳心以外。
重复此过程，就能锻炼手部关节。
7背后握手：放松胸部和背部肌肉
具体方法：?椅子不要坐得太深，坐到椅子1/3的位置。
?挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。
?肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
?然后身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。
尽量收腹，腰不要往后仰。重复动作2次，可以放松胸部和背部肌肉。
10个动作带你动起来
1
高抬手臂20次
原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。
2
剔三头肌20次
在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。
3
绿巨人20次
保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。
4
转腿筋20次
手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。
5
抬起膝盖20次
当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。
6
哈利路亚20次
两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦。
7
拳击20次
两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。
8
桌子上俯卧撑10次
将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。
9
侧滑10次
两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。
10
跳蹲10次
确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。
久坐是健康的不定时炸弹，看到这篇文章马上站起来动一动。屁股长在凳子上，很难长寿哦！
来源：小木的生活手札、最爱大北京、网络，如侵删。
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