哪些动作有助于半月板损伤的康复

　　人体膝关节的健康一度是大家非常　　我们需要做的，就是尽量避免其受到损伤，即使损伤了，也要避免其损伤加重。医院的膝关节疼痛科接受相应的治疗外，一切锻炼的动作对于半月板损伤的恢复也会有一定的帮助。

　　医院的骨科专家表示，其实如果想要半月板恢复，最重要的一点就是要增加膝关节周边肌肉组织的强度，只有让膝关节稳定才能防止半月板的进一步的损伤。另外在运动时要注意佩戴护膝，如果有条件还可以贴一些膝关节的贴扎。运动后不要马上休息，可以做一些膝关节的牵拉和冰敷。

多种锻炼动作助半月板康复恢复

　　●伸膝运动

　　如果因为半月板损伤，你的膝盖无法伸直，那你可以尝试做在床上，脚后跟垫上毛巾，利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压，通过这种方式让膝盖伸直。每次下压达到极限坚持2分钟。

　　●脚跟滑动

　　坐着或半躺都可以，把患病的腿伸直，脚尖朝上，脚跟不离开床面，慢慢弯曲膝盖，达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势。

　　●站立伸展小腿

　　距离墙一步站立，把患病的腿向后伸，脚跟着地，膝盖伸直，脚尖稍稍像内呈内八字，用力绷直小腿。坚持15-30秒。

　　●腿后肌伸展

　　躺在床上或地板上，缓慢将患病的腿伸到墙上，注意保持膝盖伸直，牵拉腿后肌肉，伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面。每次坚持15-30秒。

　　●直膝抬腿

　　平躺在地上或床上，健康的膝盖弯曲，脚掌平贴地面或床面，受伤的腿伸直，向上抬，离开床面或地面20厘米。坚持5秒钟，然后缓慢放下。

　　●后抬腿练习

　　俯卧位，头平稳枕在手臂上，将患病的腿伸直上抬，离开床位或地面20厘米。坚持5秒钟后缓慢放下。

　　●侧躺开合

　　侧躺，患病的膝盖在上进行侧抬腿，抬到最高，坚持3秒，然后缓慢放下。

　　●贴壁滚球深蹲

　　双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成45度;

　　慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为45度左右;

　　使用股内侧肌的力量，慢慢让身体站起，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩;在背与墙壁之间夹一个瑜伽球，使股内侧肌除了提供向上的力，还需要对抗向前的力。

　　通过上述八组非常实用的保护膝盖的复健运动训练，坚持锻炼相信您的半月板损伤会有一定的康复和缓解。而医院的德国狼牌顶级高清关节镜设备，对检查、手术与治疗膝关节疼痛具有时间短、见效快、疗效好等特点。

医院

关节镜九大优势给予您百分百安全感

　　1、切口小不感染，美观，皮肤瘢痕极小。可避免晚期因关节表面和运动部位的瘢痕而引起的刺激症状。

　　2、属于微创手术，痛苦小，术后反应较小，患者易于接受。

　　3、术后早期即可活动和使用肢体，避免长期卧床并发症，减少护理人员和费用。

　　4、基本不影响关节周围肌肉结构，术后可早期进行功能锻炼，防止关节长期固定引起的废用和并发症。

　　5、手术安全，可重复手术，不影响关节以后做其它手术。

　　6、可以在近乎生理环境下对关节内病变进行观察和检查，有“把眼睛和手指放入关节内”之称，可对关节进行动力性检查，提高了诊断能力。

　　7、关节镜可施行以往开放性手术难以完成的手术，如半月板部分切除术等。

　　8、一次关节镜术可同时治疗多种疾病，如膝关节手术可同时进行关节清理术、滑膜皱壁切除术等。

　　9、适应症宽，它适用于关节内的各种各样病变。

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