五分钟掌握膝关节半月板损伤,如何自己进行

1.让我们先了解下半月板解剖位置及作用：

半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。这样的结构恰好使股骨髁在胫骨平台上形成一较深的凹陷，从而使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。

2.什么是半月板损伤及常见导致损伤的原因？

膝关节半月板出现纵形破裂、磨损或退变等情况。撕裂的长度、深度和位置取决于半月板后角在股骨与胫骨髁之间的关系。半月板的先天性异常，特别是外侧盘状软骨较容易导致退变或损伤。

患者以搬运工、足球与篮球运动员、矿山坑道工和部队士兵较多见，在强体力劳动或运动时，易于受损。由于半月板在胫骨平台上附着紧密。移动度较小，在股骨髁强力内旋，胫骨髁外旋的挤迫下，半月板遂出现破裂。综上所述出现损伤的原因主要是在做膝关节屈伸运动同时伴有旋转时最容易出现。

MRI下半月板1度损伤图像

3.如何自己进行运动康复训练来缓解呢？

先牵伸

1：坐于适宜高度的椅子上，把患侧脚向后放。用患侧的上肢将患肢的脚背抓住，缓慢牵拉股四头肌。此时保持脊柱伸直，保持10秒后，缓慢放下。如此重复5次。

2.坐于适宜高度的椅子上，把患侧脚放于健侧的膝盖上方。保持脊柱直立，用健侧手抓住脚掌缓慢向上拉，保持10秒后，缓慢放下。如此重复5次。

康复功能锻炼

1.股四头肌训练：仰卧位，将患肢的膝关节用枕头或筋膜球垫起来，约成30度角，缓慢踢腿，缓慢放下。如此训练3组，每组10个。每组间隔30秒再开始。

2.踝部屈曲训练：坐于适宜高度，让患肢脚落地，将患肢膝关节屈曲约90度，缓慢勾脚，缓慢放下。如此训练3组，每组10个。每组间隔30秒再开始。

3.踝外翻训练：仰卧位，将患肢的膝关节用枕头或筋膜球垫起来，约成45度角，缓慢将脚外翻，缓慢收回。如此训练3组，每组10个。每组间隔30秒再开始。

人的问题有一定的个体化差异，如果以上方法缓解不明显，建议及时行专业康复评估及个体化运动康复训练，治疗更精准效果更显著。

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