打响ldquo膝关节rdquo保

我们人类的膝关节是我们用的最多的关节之一，因为我们人类区别于其它哺乳动物的标志之一就是直立行走，因此位于下肢中部的膝关节成为了普通生活和运动中活动范围最大、承受压力最大的关节之一。因此，膝关节也成为了最容易受到损伤的关节之一。

我们膝关节为了适应它的重要且复杂的功能，也在发育中形成了非常复杂的结构，但其最基本最重要的功能却只有两个：负重和屈伸。

负重，主要指的是承受体重，完成走路、跑跳等功能;屈伸则是主要指完成上下楼梯、蹲起等功能。

NO.01

强腿肌

股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群，它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性。

除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。

NO.02

控体重

身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。一般体重指数(BMI)超过24的就需要减重了。

体重指数（BMI）计算方法如下：

BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)

NO.03

不久坐

久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，腿部血液循环变差，大腿肌力量减弱。

尽量每1小时站起来活动3-5分钟，做一做锻炼股四头肌力量的动作，如果实在没时间起来，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力。

NO.04

加强锻炼

如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。

NO.05

少蹲跪

避免蹲着做家务，择菜时可以选择坐在椅子上，能少下蹲就少下蹲；减少爬山或上下楼梯次数。

保护膝关节，尽量少蹲跪，必要时借助外力，减少磨损

NO.06

注意保暖

膝关节的部分，本身血液循环就比如肌肉的部分，如果再遇到湿寒，就会严重影响局部的血液循环，加速衰老。平时生活中，注意膝关节的保暖，避免直吹冷风，远离湿寒、做热敷、带护膝。

NO.07

不忌医

如果感觉到膝关节疼痛，医院进行诊疗，采取适当的保护治疗措施，避免进一步的损伤。

膝关节的保养

日常保养：一揉二按三拍打

如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。

强腿肌，控体重，

不久坐，勤锻炼，

少蹲跪，注保暖，

不忌医，关节好！

驻马店市骨关节科介绍

骨关节科是主要治疗骨科关节的科室，科室现有主任医师一名，副主任医师一名，主治医师三人

主要治疗各种骨关节病、运动医学损伤、老年性骨关节炎、各种关节创伤、风湿类风湿关节炎、脊柱、四肢骨折等各种骨科创伤，关节镜下微创治疗关节韧带断裂，半月板损伤，关节内骨折及各种骨关节炎；腰间盘突出，股骨头坏死，老年性骨关节炎，腰腿疼痛等各种骨病；各种骨肿瘤，开展髋膝关节置换术，肩关节，踝关节疾病，各种创伤骨科手术

科室-

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