五大错误跑姿容易致死竟然96的人都

跑步是最好的锻炼方式之一

只要一双舒适的鞋子，带着好心情

就可以随时随地轻松的跑起来

如今跑步已经越来越受欢迎

但是能够正确跑步的人却寥寥无几

那些跑步久了出现膝盖痛问题的人把原因都归到跑步身上

但却不知道，其实原因大都是因为他们使用了错误的跑步姿势

很多人眼中自己跑步一定是这样...

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而实际上他们跑步的样子是这样的

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跑步姿势不正确

影响的可不只是形象

看看下面这些血淋淋的事实

你还敢不正视跑步姿势吗？

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NO.1

上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时

半年后左膝一弯就疼，不敢用力，近乎瘫痪

贴了跌打膏药也没有任何好转

到医院检查发现，半月板已经严重磨损

必须进行切除，如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪

有研究指出

不正确跑步方式伤害高达40%

并且多数是不可逆的

所以不是跑步使你的损坏，而是你的跑步姿势不正确

NO.2

某单位女高管为练好身材，坚持跑步

过了半年，她却发现连走路都很困难

医生检查后发现：

她超负荷的跑量与错误的跑步姿势

导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半

跑量定为多少要根据自身身体情况而定

不适合自己的跑量和错误的跑步姿势

这简直是“自残”

NO.3

近日，淄博连发两起跑步猝死事件

其中一人被发现时已经身亡

NO.4

年5月1日，Facebook营运总监的丈夫在度假时玩跑步机不慎跌倒，头部受重创身亡。家人发现他时，他倒卧在跑步机旁，头上有道长长的伤口，大量出血，送院后不治身亡。

跑步猝死已经不是个例

专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首

特别是对跑步和自己身体不了解

发生猝死的几率非常高

正确的跑步姿势

合理的跑步安排

是健康跑步的必要条件！

但是，高达96%的人

不能完全掌握健康跑步的注意事项↓

也就是说，96%的人

都可能遭遇上面这些危险

也就是说

96%使用错误跑姿的人都有可能

损伤膝盖，瘫痪，甚至致死

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我们来看看错误的跑步姿势有哪些

错误姿势一：身体与地面垂直

会对关节造成较大压力

使膝关节造成伤害。

错误姿势二：步幅过大

有些朋友在跑步的时候急于求成

想很快跑完

其实这样容易引起疲劳

疲劳的积蓄也是悝性损伤的原因之一

错误姿势三：全脚掌着地

跑步时前脚掌着地

会很容易“蹲脚”

易引发胫骨骨膜炎

长期冲击还易跑成O型腿

错误姿势四：内外八字脚

容易造成膝关节等部位损伤

还易造成X、O型腿

错误姿势五：摆臂姿势不当

摆臂应是以肩为轴的前后动作

左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的

肘关节角度约为90度

上面这五种错误的跑步姿势

告诉小超，你是不是至少中了一枪？

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那么正确的跑步姿势应该是什么呢？

1.身体稍向前倾，加快步频，脚步轻盈。不要把腿抬得太高,减少对关节的冲击，减缓疲劳的积蓄

2.步幅不要过大，防止膝关节在迈步时过伸，也会导致韧带的损伤。尽量选择直道或操场的外圈，可以减少膝关节内外侧受力不均，以及双腿负重不均而造成的关节损伤。

3.脚掌落地方式：一般人可以采取足中着地的方式，对于初级跑者，或者体重较大的跑者来说，可以由足尖慢跑开始。这样可以通过增加足弓缓冲降低对膝关节的冲击，预防膝关节受伤。以后可以逐步开始掌握正确的跑法，即“足跟—全足—拇趾”的方式。

4绷紧臀部，髋关节前后摆动，避免骨盆过度前倾，使重心不过分向前，减轻地面对骨盆的作用力，保护骨盆及腰椎。确保髋关节前后摆动，减低地面反应力对骨盆的影响。

5微微收腹，感觉让腹肌靠住脊柱，尽可能采用规则的，有深度的腹式呼吸。

6腰部放松，上半身带动双臂向前后方向自然交替摆动，双臂靠近躯干，肘关节弯曲，半握拳，不要刻意把力量总在摆动双臂上。用力摆动双臂过抬臂过高会使心脏负担增加。

7颈部放松，头部直立，一直面朝前方，略低头收下颌，尽量闭嘴用鼻子呼吸。眼睛看向身前7~10米的距离。

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除了跑步时要使用正确的姿势

跑步前的也是有注意事项滴！

慢慢往下看！

1.跑步前的能量补充

无论你喜欢晨跑、夜跑还是长跑

很多人在跑步前都处于饥饿状态

为了保持身体有充足的能量跑步

跑步前需要吃一些碳水化合物

一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择

2.选择合适的跑鞋

跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关

鞋太硬，跑久了脚跟和膝盖会痛

鞋太软，脚底又会受不了

合适的跑鞋应该是软硬适中，大小合适的

不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服

3.正确的跑步穿着

跑步的衣服是不能随意的

应该是舒适、贴身、排汗好的衣服

织料应舒适柔软

什么衬衫、牛仔裤、西装裤

如果你想受伤的话，那就试试吧...

5.跑步前后一定要拉伸！

拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳

加快血液循环，提高恢复速度

小超之前也和大家说过的

跑步前后的拉伸非常重要！

一套完美的拉伸就是下面这个套路

上面这些正确的跑步姿势你记住了吗？

跑步姿势不正确的后果是很严重的！

不仅要健康跑，还要正确跑！

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