半月板损伤膝盖杀手

半月板损伤——膝盖杀手

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何为半月板损伤

在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，因为形似半个弯弯的月亮，所以被称为“半月板”。半月板外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。这样的结构恰好使股骨髁在胫骨平台上形成一较深的凹陷，从而使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。半月板承受压力，缓冲震动，使本来不相适应的骨关节面相互适应，是非常重要的关节内辅助结构。由于硬度有限又经常被使用，软骨组织尤其是半月板，是人体最易受伤的部分之一。

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致病原因

由于人体膝盖的结构特点，当腿部弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间的运动造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化；登山、骑自行车、爬楼等长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。此时如果我们不注意调整运动姿势，使用了错误的姿势进行运动——比如膝盖屈曲小腿固定时，大腿过度伸直或者内旋，就会造成半月板撕裂。

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运动疗法的方法步骤

因为半月板内大部分区域没有血管营养，所以一旦损伤，很难自我恢复，只能制动休息，保守治疗，其恢复速度也非常的缓慢，所以预防半月板损伤至关重要。

（1）肌力训练方法

A.贴墙静蹲

背靠墙而立，大腿与地面平行，小腿垂直地面，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，持续半分钟至1分钟，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每天进行2-3次。

B.蹲起

静蹲一分钟无明显不适者，可进阶做靠墙蹲起锻炼。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，维持3S，再缓慢站起。每天3组，一组20个。

C.直腿抬高

静蹲和蹲起均无法完成者，可以做直腿抬高锻炼。平躺在床上，腿伸直，让大腿上的肌肉收紧、绷直，将腿抬高至与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复20次一组，3组每天。这个方法可以很好地提高大腿股四头肌肌肉力量来缓解半月板在膝关节处的压力。

D.侧卧抬腿

侧卧在床上，身下的腿膝盖微屈，保持上方的腿伸直，腿部肌肉绷紧，向后上方抬起。一天3组，一组20-30个为宜。

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