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运动也有坑，锻炼需谨慎内含小测试
运动要选择正确的方式，并不是所有的运动都有益身心，不是运动了就能够强身健体，运动也有“坑”，健身需谨慎！
误区一：只要我够拼，一周瘦5斤
专家解读：往往一开始野心满满，制定了超出能力范围的运动计划，但是超负荷的痛苦训练不仅效果不显著，而且会打击你的积极性，甚至危害你的健康。
建议：循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，当身体适应以后再增加难度。
误区二：跑步伤膝盖，爬山没问题？
专家解读：爬山、爬楼梯属于负重运动，爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍（一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达公斤），这类运动不适合中老年人。
建议：运动要选择适合自己身体状况的运动，才能达到理想的健身效果。
误区三：运动有益健康，啥时运动都可以？
专家解读：关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。
建议：应保持一个良好的运动规律，科学运动能够事半功倍。
误区四：运动必须要流汗才有效
专家解读：出汗越多越减肥是大误区，脂肪是不会随汗液排出体外的，出汗是为了散发热量，不能作为运动效果的衡量标准。
建议：刚开始就进行高强度运动会使身体难以适应，甚至危害健康，运动应该循序渐进。
误区五：跑步会增加小腿肌肉
专家解读：其实运动过的腿粗是短暂的，它是锻炼后肌肉充血膨胀所致，如果采取正确的跑步姿势配合拉伸，跑步只会让腿看起来越来越修长，并不会粗腿哦~
建议：女人和男人构建肌肉的方法不同。除非妹子们服用补品或者增加卡路里的摄入量，不然不会获得过多的肌肉。
误区六：运动之后开放吃
专家解读：不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，但是正确、科学的饮食更重要！
建议：运动时，蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果等都要适量摄入，油炸、甜点（蛋糕）应该忌口。
误区七：停止锻炼会使人发胖
专家解读：发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。
建议：停止锻炼后，随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
PS：健康小测试
是否担心自己的身体状况是亚健康状态？
是否担心你的身体在繁忙的工作学习中逐渐透支？
医院，烦不烦？
如果以上的三个问题答案都是Yes，那就做个健康小测试吧！
鞠躬VS心脏
测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，继续测出脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减，再除以10。得出的结果在0-3之间，说明心脏强壮;在3-6之间，说明心脏良好;在6-9之间状态一般;9-12之间恐怕你要时刻白癜风最好的治疗方法白癜风哪家医院治疗好
