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跑步会伤膝盖吗
昨天晚上在朋友圈，流传一篇文章《跑步伤膝？别扯了，不运动更伤膝》，文章驳斥了认为跑步伤膝盖的说法，认为久坐、缺乏运动才是膝盖真正的杀手。我看了以后深以为然，文章讲得比较详细，就不再赘述重复作者观点了。下面仅说说一些个人见解。
我最初参加马拉松比赛是年，比赛前买了多威运动鞋，那时候体重大约72公斤，在操场跑30圈+多次，会膝盖疼，然后查了下资料，那种经典款的黑色多威运动鞋一百来元，适合体重轻的跑——参加比赛就知道了，上了年纪的额大爷们最钟爱的运动鞋就是国产多威鞋，今年北京马拉松数据显示，跑得最快的年龄组正是55-59岁的大爷们（女性跑步比较少，大妈们估计还是钟爱广场舞多些）——于是咬咬牙，花了多元买了双爱世克斯的运动鞋。穿上这款橡胶较厚的运动鞋后，拉长了每次跑长距离的间隔，膝盖慢慢不疼了，从此以后都穿爱世克斯的运动鞋。更为轻量级的阿迪达斯Adizero清风系列运动鞋普遍价位在元以上，是颗粒底的竞速马拉松鞋，我曾经在商场试穿过，果然非常轻便，跑起来很舒适，像没穿一样，跑起来自由奔放。
跑步久了，我好像从没担心过膝盖受伤的问题，听到的最多的，就是身边谁谁谁说打篮球太猛，伤了半月板，从此再不能玩篮球的话。我所听说的跑步伤膝盖，大致有以下几个方面原因：
体重较重，跑步伤膝盖，如果体重75公斤以上，走路久了膝盖会疼，那么这就是体重超重的信号，需要减少饮食，减少运动量，等体重降到70公斤左右再多跑。我自身有体会，体重80公斤跑步膝盖确实会疼，后来暑假吃西红柿蔬菜汤，不吃饭，吃很少的肉，每天跑12公里，一个半月时间，体重降到70公斤，这个我想一般人很难做到，饿着确实难受。
穿鞋穿错的人，伤膝盖很严重。我有位跑友穿五指鞋，就是五个指头的橡胶鞋，几年前很流行，但是这样的鞋底过于轻薄，把运动冲击直接传导给膝盖，时间长了足底和膝盖都受到损伤，医院才知道原来是长期穿错鞋导致的，真是得不偿失。
过量训练，导致伤膝盖。年扬州半程马拉松归来，在扬州火车站遇到新中国长跑记录第一人，张亮友爷爷带着安徽淮南的老年跑友参赛，他们是约跑，每天跑35公里以上，这样的训练，他自己也承认说，很多人跑坏了膝盖，半月板损伤。我后来了解到，专业马拉松训练是从来不会每天跑30公里的，顶多一个星期跑一次30公里左右，业余选手为了出专业成绩，过于加大运动量，反而得不偿失。
跑步机长期跑步，容易伤膝盖。很多人为了体型好看，去健身馆跑步，以为跑步机和器械训练，更文雅更高大上，其实跑步机跑步不平整，下面的滚轮转动会导致受力不均，对脚也是冲击，长期下来，也很伤膝盖。其实完全可以户外跑，看看风景，与人聊聊天，都是非常不错的。
长期一个方向操场跑步，长期在不平整路面跑步，伤害也很大，所伤害的不仅是膝盖，更多是胯关节，这个关节位于骨盆处，是大腿的关节，胯关节如果换人工会非常贵，所以需要在平整的路面跑，减少山地跑和崎岖路面跑。
饮食没有注意补钙，对于希望长期跑步的人来说，注意饮食，多吃不含糖的水果蔬菜，少吃过于油腻的食物，是高手的不二之选。我经常在操场看到踢球的人们，踢完球几个人凑在一起抽烟，然后约着下馆子吃烧烤，这也是没有领会运动精神的体现。真正热爱运动的人，为了延长运动寿命，应该尽力避免抽烟喝酒甚至酗酒，减少吃垃圾食品——有时候长距离跑步身体缺盐，我所想的是吃一袋方面便——多喝牛奶，方方面面注意保持身体健康，为人生增加长度。
以上就是我所能想到的伤膝盖的几种原因，昨天看了BBC的纪录片，《肥胖症.尸检.Obesity.The.Post.Mortem》通过解剖让人直观看到肥胖对心脏、肺部、肝脏、肾脏的病理学影响——大家感兴趣的话，自己去找找看吧——我想肥胖对膝盖损伤也是不言而喻的。
一句话，只要维持合理的体重，保持健康的饮食和生活习惯，精准调节把握运动带来的伤害，给身体及时恢复的时间，那么长跑运动不仅不会对膝盖造成损伤，反而会让我们精神焕发地过好每一天。
管住嘴，迈开腿，每天锻炼一小时，健康工作五十年，希望更多人能享受到长跑带来的乐趣！
