答疑你们的膝盖还好吗

对于运动的人来说，膝盖是最容易受损的关节之一。「去动」在上周邀请到“健士”明星工作室的创始人

w大枕头w，为各位解答在运动中如何保护膝盖，以及膝盖受伤后的恢复问题。

『w大枕头w护膝大法』

Steven：跑步跑多了，膝盖疼。多跑跑又没有疼痛感，是该休息还是多跑？

w大枕头w：因为关节磨损了，不疼是因为身体已经适应。其实膝关节已经超负荷运动了，对膝盖很不好。需要调整跑步姿势，保护膝关节。可以买前脚掌比较宽的鞋，前脚掌的受力可以分散膝关节的力量，跑步鞋很重要。

FirstFit体能训练工作室：最近听说杠铃深蹲其实对膝盖不是很好。而单腿自重深蹲是很好的方法。是这样吗？怎么解释呢？谢谢！

w大枕头w：杠铃深蹲对膝关节损伤比较大，在深蹲时应该选择自身可承受的负重，所以自重深蹲是比较好的选择。因为很多人不能很好的掌握深蹲的技巧，负重会导致身体变形，膝关节承受的压力就会变大，所以个人建议做自重深蹲和半蹲会好些。

RB_King：我几年前就被查出半月板开裂，我应该如何保护和锻炼，我这种情况还适合跑马拉松吗？

w大枕头w：必须好好修养，半月板损伤对膝关节损伤比较大。如果跑马拉松一定要选择缓冲力比较好的跑鞋，还有护具。训练可以做膝关节的核心训练，膝关节的外侧、内侧、十字交叉韧带的核心力量多做一些，支撑力增强可以分担半月板的承受压力。

Mtt?浪蕩蕩：右脚韧带撕裂过，现在总是感觉两腿受力不均，有时一侧膝盖会痛，但并不一定总是同侧。有关吗？如何进行康复性训练？

w大枕头w：大腿根部和膝关节正中间的位置有个地方叫风市穴，坐在地上或者在床上用手掌从大腿从上往下赶压一直到膝盖的位置能够刺激阔筋膜张肌的收缩产生滑腔液，经常按压风市穴可以改善这个症状。

举铁的少年：进行格斗训练的时候，膝击应该注意什么？膝关节有个地方不是很硬吗？应该不容易受伤吧！

w大枕头w：在格斗训练时一定需要把膝关节的稳定性练好，因为在格斗训练中发力是脚、膝、腰。不是说膝关节硬就不受伤，因为膝关节膑骨磨损后就没办法修复，所以在膝关节热身方面需要多做。

派：因为上班会经常穿皮鞋，为了节省时间常穿皮鞋跑步想问问是否对膝盖有影响？

w大枕头w：皮鞋的包裹性没有运动鞋好，因为皮鞋的前脚掌比较窄，应该选择前脚掌比较宽的综合训练鞋或跑鞋，不建议穿皮鞋跑步。

Circle_找找：跑步一年，因为工作原因跑量不大，参加了三次半程马拉松，现在右膝盖下外侧和左膝盖上侧偶尔会疼，但是不严重，我想问，这跟我的跑姿有关系么？如果疼的话可以继续跑还是需要恢复了才能跑？

w大枕头w：膝关节磨损，跑步姿势不对重心太往前了会造成膝关节压力大。应该调整好跑步姿势，先脚跟后脚掌，身体重心往上移。

白光虎：我去年刚开始跑步时就坚持服用movefree等氨糖软骨素的保健品，生怕跑步会给膝盖造成影响，但一年下来膝盖却没发生任何问题，不知道这类保健品是否需要长期服用下去，还有听说这类保健品会降低人体免疫力，不知道是否有这一说？

w大枕头w：服用关节补给持有保留意见，虽然长期服用是会对膝盖有所保护，但是长期服用会有药物依赖。其实身体会自我修复的，所以建议不要使用药物。

菲戈：以前跑步，没注意保护，滑膜炎导致膝盖痛，尤其是遇冷，有好几年没敢锻炼了。请问如何治疗和恢复？还能跑步吗？

w大枕头w：以后尽量不要跑步了，做多些椭圆仪、划船机和单车运动。一定要注意保护膝关节，不能因为受伤了就不锻炼，受伤了更应该锻炼，这样的话膝关节稳定性会提高一些，需要多做半程的深蹲。

VSir：杠铃划船感觉大重量，完全是膝盖受力！这正常？深蹲也会如此吗？望解答！谢谢?

w大枕头w：深蹲姿势不对，膝关节受力太多。说明重心太往前移了，把重心放在中低位比较合适。

桃子寻找正能量：北马和上马都是25～30公里以后膝盖的右侧疼痛，按摩一下然后继续跑这样循环才完赛。我朋友说是我腿部力量不够需要加强，正好请教一下教练如何恢复和避免这种情况的再次发生…谢谢

w大枕头w：建议多做些肌耐力和稳定性的膝关节训练，不要做太多大重量的力量训练。可以做多次数的自重训练，这样会提高膝关节稳定性和肌耐力，对马拉松会有帮助。

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