您的当前位置：陈旧性膝内侧半月板损伤 > 疾病危害 > 我们为什么要锻炼膝关节
我们为什么要锻炼膝关节
---点击上方蓝字↑↑↑医院---
膝关节好好的？为什么要锻炼？
如果你本来就有膝关节疾患，你可能会顾虑锻炼会导致膝关节损伤和疼痛。但实际情况是，加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。只要循序渐进方法得当的锻炼，会使你的关节更健康。锻炼后肌肉酸痛很正常，但如果疼痛持续或者关节疼痛，请到医生处就诊。
膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤，包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤(两者常合并发生)、髌骨脱位肌腱断裂等一系列损伤性疾病。
那么该如何锻炼膝关节？
热身
在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。
直腿抬高
如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。
踮脚
手扶椅背或者楼梯扶手站立，努力慢慢踮起脚尖，到达最大程度，保持3秒再慢慢放下。每天3组，每组10-15次。如果变的容易，可以抬起一只脚，单脚锻炼。
靠墙静蹲
这是一项进阶的锻炼。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。
医院康复治疗中心
我院中医康复中心以现代康复医学为指导，采用以中医为特色的治疗康复理念。采用我院独有的“三元六合通脉”疗法。将我国传统的中医、中药、阴阳五行、针灸等与现代化的康复治疗最新理念紧密结合在一起。投资引进了近百万元的物理治疗设备。开设了作业治疗PT室、OT室、配备了先进的运动治疗、物理治疗设备。采用一系列“变被动康复为主动康复”的新手段，使患者在第一时间得到全面而综合的治疗与康复，为各类病患者提供从早期干预到后期康复医疗的全面服务。
康复-
特大喜讯
医院特邀北京知名针灸专家尹福成来院坐诊！！！针灸专家--尹福成
专家简介
尹福成，男，汉族，年1月生，北京知名针灸专家。师从针灸大师葛贵宾，是清代御医夏奇武的第四代传人。深得中医针灸核心要旨精妙，发扬传承了中华针灸文化精髓，又历经多年潜心钻研和先后在北京东直门针灸学院、世界针联、医院、中国针灸推拿协会、石家庄埋线医学院、北京世纪康医学研究中心等临床实践和研究，总结出一套完整的颈、肩、腰、腿痛等疼痛的独特治疗方法，辩证施治，摆脱了“头痛医头、脚痛医脚”的疗法，获得社会各界认可和广泛赞誉，年被中华针刀医师学会评为“中华知名针刀专家”被患者誉为“神针”。
专治颈椎病引起的：头痛、偏头痛、头晕、恶心、咽喉痛、手麻、两肩酸痛、颈椎间盘突出、增生等。
胸椎病引起的：后背痛、前胸疼、胸闷气短、两肋痛、挺胸困难、肩胛骨缝酸痛等。
腰椎病引起的：腰疼、腰间盘突出、椎管狭窄、腿疼凉麻无力、骨质增生、腰肌劳损等。
肩周炎、膝关节炎等各种骨关节病。
活动详情坐诊时间：自年6月24日起
每天早8:00-12：00，午：2:30-6:00
