拒绝伤害，做瑜伽从正位开始

什么是正位瑜伽？？？

顾名思义，正位：从身体层面讲，人体的骨骼、关节、结缔组织、肌肉、血流等都有它与生俱来的位置、承力、循行方向（即本来位置），它才能发挥本来作用，但因后天的生长发育、不良习惯、不当练习等，有些结构位置发生了变化、甚至被破坏，造成功能紊乱或丧失，从而疾病缠身。如膝关节的非顺位承力、过度磨损带来的半月板损伤、关节炎等；过度穿高跟鞋带来的脚拇指外翻、骨盆前倾、腰椎挤压疼痛、坐立不安等；长期伏案不运动带来的肩颈肌肉僵紧、颈椎强直、背部酸疼等。

正位瑜伽的目的，就是通过练习帮助身体回归本位（即正确位置），提升其功能，减轻疼痛。

从最基本的正位概念出发，让您了解正确的姿势、体位，对人体、对健康的重要性，进而透过各种简单的检视法，让您在练习瑜伽时能立即明白自己的动作是否真的做正确了、有没有做过头了！更以基本的瑜伽实例示范，让您更能掌握正位的精髓，安心且完整的练习最正确的瑜伽

没有正位瑜伽身体将会发生是怎样的变化？？？

明明练瑜伽是为了让自己更健康，为什么受伤事件仍会发生？明明练瑜伽是为了让自己美丽，

为什么有人偏偏练出了一身病痛？

当练瑜伽变成了一种炫耀，当拗来拗去的体位变成了博得掌声的方式，不自觉地，所练习的瑜伽已经过了头，已经超过正常身体所能负荷的，自然，病痛就来了、伤害也来了……

本次课程宗旨：（通过练习可以自我检视，自己练习的瑜伽是否正确）

端正肢体，有效率地改善身体的健康

正位瑜伽能有效率地锻炼身体的健康

拒绝伤害，做瑜伽从正位开始

从最正确、最基础的正位概念，慢慢进入瑜伽体位的练习

第一天：

关于“正位瑜加”

什么是“正位瑜加”

以科学的方式，让身体与肌肉在正位之下练习瑜伽

正位瑜伽一如房子之打地基、架梁柱

定点、正位、施力、呼吸，时时体验身体是否端正

第二天：

了解人体的构造，让您更有正位概念！

脊椎是支撑身体的主梁，正位瑜伽亦是从脊椎正位的开始

脊椎与身体各器官的对应关系图

第三天：

如何审视身体的正位！

健康姿势/歪斜姿势

端正姿势/歪斜姿势/身体前弯检视/身体前弯歪斜

右脚假性伸长图/左脚假性伸长图/人体重要部位角度

第四天：

如何开始练习正确的正位瑜加体位！

从瑜伽垫开始

了解身体的基准线

身体的各种正位方向与心中衡量肢体的正位中心线

第五天：

正位瑜伽的练习关键

练习正位瑜伽的注意事项提醒：

关键的基础正位

第六天：

站姿坐姿卧姿前屈扭转后弯倒立

正位瑜伽体位法：

手掌正位脚掌正位颈部正位肩部正位脊部正位腰部正位

髋部正位腿部正位膝部正位踝部正位

第七天：学会让我们的肌肉与骨骼在正确的位置并且做到正确发力，在体式上如何运用辅具可以让我们更加安全，精准，以及给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。（如何纠正：脊柱侧弯/高低肩/骨盆倾斜圆肩、驼背、探颈）注重人体正确的姿态，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。有矫正和恢复身体的效果。

据说爱瑜伽的人

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