如何保护膝盖

膝盖是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重量关节，正常人的膝关节平均可承重35KG。一个体重50KG的人，每上一个台阶，膝盖约要承受KG的重量，（50*4倍）。

人的膝关节质有15年的最好状态：

15岁以前，膝关节处于发育，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15-30岁，膝关节处于完美状态，运作起来可以说是不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

40-50岁，在走远路之后膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉可缓解，人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早，又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛，这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

膝盖酸痛的日常保健：

1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

2、不做大运动量的锻炼，如跑步，跳高，跳远。

3、避免半蹲，全蹲或跪的姿势

4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。

5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤，护膝来保护膝盖。

7、鞋子的选择很重要。鞋底上带有防滑纹，鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。