2016减肥年终报告跑步减肥的你膝盖

跑友们，已经剩下不到半个月了，

你年初的“新年计划”完成得怎么样啦？

想读一万本书的朋友，有没有看进去一个字，

想马拉松跑进4小时的，是不是基本靠做梦。

还有那个在偷笑的，你的肥减了吗？

OMG，最后一项是不可能完成的，

减肥，我的那些好吃的东东怎么办？

减肥，得跑步吧，我的膝盖怎么办？

减肥，我们没有经纪人，谁帮我擦汗？

给你个经纪人，你敢要吗？

好吧，先让你看几个励志的典型：

看完还不想去跑步的话，只能就四个字了，

无可救药！！！无可救药！！！无可救药！！！

1、一个2年内减掉92公斤的超人，从高晓松变马云其实也很简单。

2、原来体重磅（公斤）的他患有糖尿病、高血压和足底筋膜炎。后来每周跑步6天，只用1年就减掉磅（80公斤）。现在别说病了，他健康的可以对抗全世界。

3、没有女朋友怎么办？不能和漂亮姑娘嘿嘿嘿怎么办？其实我只想说的是：每一个胖子都是潜力股，不信你看他。通过膳食+跑步的方法，公斤变成了75公斤，据说随之而来的是魅力爆表，不信看照片。

4、她是一位身材火辣的舞蹈教练，纤细的腰肢舞动出了精彩人生，可你知道她曾经是矮胖丑，被很多人嫌弃，甚至无法...

每个胖子都是潜力股，

但每个胖子也是逃避者，

有些时候胖不仅仅是吸收的问题，

他们还在逃避运动。

看看他们的变化，

别懒了，还不抓紧时间做运动。

问题来了，跑步这项运动不错，

但是对于自重比较大的选手来说，

膝盖的负担有点重啊，

我怎么保护我的膝盖。

小编今天就跟您说说这个关于跑步与膝盖的话题。

你的跑姿是否正确

有很多人认为跑步很简单，只要是想跑，就可以随便的开始。甚至我们的俗语里还有迈开大步往前跑的字眼，殊不知迈大步这就是一种错误的跑姿。当然还有八字脚，身体跑时摇晃，全脚掌着地等不良恶习。

迈开大步往前跑，这形容多半是一种状态。不能成为你跑步的金科玉律，而八字脚则更不代表您官气十足，跑步中如果八字脚，脚与膝盖方向不一致，膝关节的压力之大可想而知。长期被压力下的膝盖，就难免出问题了。所以避免膝盖出问题的第一条不是你自重有多大，而是掌握正确的跑姿。

关节损伤是不可逆转的

如果你常看比赛，就会听一些专业的名词，包括半月板、骨膜、滑囊炎等等。膝盖应该说是人体最复杂的器官之一。尤其在我们跑步的时候，膝关节将承受难以想象的压力。距科学家实验，在人跑动的过程中，膝盖将承受超过人体重量7-10倍的重力。如果按照一个成年男子75kg计算，那么一旦该男子跑步，膝盖的压力将在kg-kg之间，这等重量，我只能说稍有不慎我们的膝盖就会...

跑步的过程实际上是这样的：大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈，膝关节重复做屈曲和伸直动作，进而带动整个人体前进。由于人是两条腿跑步，因此相较于其它动物，更需要膝盖等器官用力以保证平衡。这种双重压力就会造成髌腱韧带受压过大，一旦韧带反复的受到冲击，就很可能被撕裂或者受伤。而韧带也恰恰是一个很容易反复受伤的人体器官。这貌似是个世界性的难题，很多著名运动员最终受制于韧带问题，黯然退役。（科普时间：膝盖上的圆滑骨头就是髌骨，顺髌骨下摸就是这条韧带）

有一点需要强调的是，关节和韧带的损伤是不可逆的。尤其是膝盖，目前并没有良好的药物可以治疗和弥补，不管是韧带损伤还是半月板的伤病，都属于无法彻底治疗的疾病之一。即便是细微的损伤，发生了局部炎症，也经常会反反复复很难根除。运动圈里有句话：“膝盖无小事，姿势很重要”。

一点点小建议

对于跑步（尤其是胖子跑步）小编还是有一些小建议的：

1、跑步姿势：尽量前脚掌着地，这样能减缓对膝盖的冲击。

2、控制跑步量：对于一个大吨位的人来说，首先也做到的是控制每次跑步的数量。不要今天下定决心跑步，立马就来一个半马，这是不可取的。可以每次从跑3KM里开始，然后逐渐增大频率，并适当考虑跑两天休息一天的方式。对于增量这件事，建议每周不超过10%。

3、速度方面：配速一直是很多跑友追求的，、的时代，配速成为攀比的方式。但是如果速度过快(以自己能力为标准)，并且自重过大的话就很容易受伤。建议先从慢跑开始，速度确实很重要，但是身体更重要。

4、跑前跑后的拉伸：跑步前的热身和跑步后的放松其实很重要，不是说我们要跑步就立马跑起来，尤其是在冬天这样很容易受伤。

5、跑鞋之后我们还会专门讲到，要按照自己的足弓类型选择跑鞋，一双正确的鞋真的相当重要。

6、加强腿部力量的训练，有些情况膝盖受伤是因为腿部力量较弱支撑力较差，这样身体重量过重就会造成不可逆转的伤害。所以加强腿部力量的锻炼就显得很重要了，这样可以减轻体重带来的危害。

7、终极措施：减肥，归根到底就是这俩字。体重降下来了，一切都显得没那么恐怖了。而且可能你的三高和糖尿病也都消失了，所以说胖子才是健康的天敌。我们不要给自己得专业运动员病症的机会，保护好我们的膝盖，告别肥胖的自己。

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