五种损坏膝盖的习惯,你却每天都在做

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我们都知道，上了年纪的人腿脚都会变得不灵便。

走在大街上时常会看到一些老人上下台阶或上下公交车的时候踉踉跄跄，让人忍不住想上前去扶一把。

其实，这都是膝关节受损的表现。

事实上，人过了40岁之后，不管是跑步运动还是正常工作，膝关节都会不同程度上受到损伤。

瘫在沙发上也会损伤膝关节？

随着年纪增长，软骨会慢慢衰退。特别是位于胫骨和股骨之间，在两个骨骼之间起缓冲作用的半月板。长期做需要下蹲或弯腰工作的人，比如清洁工，室内装潢工，水管工，矿工等半月板损耗最快。这是因为半月板，特别是半月板内侧在长期弯腰或下蹲情况下，一直被压缩导致失去弹性，使得其功能降低，最终出现半月板破裂。看到这，有人可能会说，我是脑力劳动者，不用做体力活，半月板应该不会有问题吧？其实不然。即使你每天什么都不做，只是坐着或瘫在沙发上，膝关节也会受到影响。这是因为不做运动会造成肌肉质量下降，肌肉不能将关节和骨骼保持在其功能位置，因此任何退化都将成为各种肌肉骨骼疾病或并发症的决定因素，特别是影响关节。

肥胖和穿高跟鞋都会使膝盖受损

下面这个消息可能会让爱美的美眉们失望了。那就是经常穿高跟鞋会导致膝盖骨关节炎等疾病。导致走路甚至站立时的疼痛或困难，并可能导致膝盖的渐进畸形。这是因为穿高跟鞋会导致脚落地不稳，缓冲不良，造成膝关节压力过大，膝盖会受到很大的伤害，比如：膝盖发炎，半月板磨损和肌腱炎。为避免这种情况，理疗师建议鞋跟不超过5厘米。如果使用脚垫，最好是那些具有一定缓冲能力且鞋跟高度不超过3厘米。如果非常喜欢穿高跟鞋，医生的建议是每天换鞋。一双高跟鞋和另一双鞋跟适中的鞋换着穿。另外，过度肥胖也会使膝盖受损。在那些体重显著增加的人群中，膝关节疾病风险呈指数增长。Manises医院骨外科和骨伤科服务MarcoStrauchLeira表示：“超重使肌肉骨骼系统超负荷，而膝盖是承受这种超负荷最大的关节。”

我怎么知道我的膝盖受损了呢？

膝关节半月板受损的症状包括弯腿时的夜间疼痛，长时间坐着或站立时出现的疼痛以及无法跪下或下蹲。现在半月板损伤的治疗方法，一般是通过关节镜进行手术，仅切除断裂的部分，这被称为部分半月板切除术。如果患者年轻，并且伤口的位置在半月板的外围部分，则将其缝合。根据情况的复杂程度，轻者几天后就可以再次行走，重者需要几周的康复时间。为了避免膝关节受伤，有一种方法是不向膝盖施加不必要的压力。除了在下蹲起身或改变一条腿的方向时要非常小心之外，加强股四头肌和绳肌的力量也是保护膝关节的重要方法。大家可以在网上搜到锻炼这两块肌肉的相关健身动作。

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