医生告诉老王

运动损伤初期的正确处理,可以对后续的治疗打下良好的基础

四、加强易伤部位肌肉力量练习在运动中,肌肉、韧带等软组织的运动非常多见可以有针对性地加强易伤部位的肌肉练习,使这些肌肉韧带变得强健,对于防止损伤的发生具有十分重要的意义

医生告诉老王,在所有的运动损伤中,膝关节损伤排第一,占所有运动损伤的55%,涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、羽毛球、足球、篮球、排球等运动

如何预防和避免膝关节的运动损伤

3.在特定的活动范围内“很脆弱”膝关节是一个椭圆的滑车关节,其股骨下关节面是椭圆形,而胫骨上关节面接近平面,两者在形状和大小上都不相匹配在两关节面之间存在两块半月板,可以加深关节窝,加大关节的稳固性和灵活性膝关节的主半月板损伤怎么分级要功能为屈伸运动,在半屈或屈90°时有轻微的旋转运动半月板损伤多由扭转外力引起,膝关节在负重、屈曲、突然旋转的状态下,易发生半月板的损伤

一、准备活动要充分在实际工作中,我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的因此,绝对不要轻视运动前5～10分钟的热身准备活动准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展,使关节有足够的柔韧度,才能避免拉伤

膝关节容易发生运动损伤,主要是因为膝关节有以下几个特点:

膝关节为何容易发生运动损伤

2.“工作压力”大人类于600多万年前开始了直立行走,在解放双手的同时,脊椎、下肢关节都承受了更大的负荷由于杠杆原理,腿弯曲时,膝关节局部的负荷是身体重量的3～5倍,在运动的时候膝关节要承受6~8倍身体的重量半月板损伤术后康复因此,咱们的膝盖在运动时很辛苦,若不注意保护就会“很受伤”

三、注意间隔放松在运动中,每组练习或运动之后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,间隔放松非常重要

发生膝关节的运动损伤后怎么办

从临床来看,至少1/4老人的骨性关节炎是由年轻时运动受伤或使用过度引起说明很多人对运动损伤的认识不够,事实上,运动损伤是可防可治的,而且,运动损伤重在预防

1.“家庭成员”复杂人的膝关节其实是一个大“家庭”,它的“家庭成员”众多,“成分”复杂构成膝关节的骨头有:股骨、胫骨、髌骨、腓骨作为膝关节的“动力装置”,膝关节周围有大量的肌肉和肌腱附着此外,膝关节还有“稳定装置”韧带:前方有膑韧带,两侧有内、外膝盖半月板损伤恢复侧副韧带,关节里面还有前、后交叉韧带,共同维持膝关节的稳定性此外,膝关节还有“润滑和缓冲装置”:关节软骨、滑膜和内、外侧半月板

在到医院诊治前,对于膝关节急性运动损伤初期的处理有四大原则,即休息、冰敷、压迫和抬高休息可以避免伤势的加重,减少由于继续运动所引起的疼痛、出血或肿胀冰敷可以使局部血管收缩,能有效地减少出血和水肿,同时,还有局部麻醉和止痛的作用压迫有局部止血的作用抬高肢体的作用就如同水往低处流,可以减轻受伤部位的水肿

二、训练方法要合理要掌握科学的训练方法和运动技术,因人而异,逐步增加运动量

老王最近爱上了羽毛球,可是和朋友打了两次球后,便出现了膝关节疼痛开始老王没太在意,以为休息几天便会好半月板损伤康复锻炼转,不料一个月过去,膝关节反而越来越痛老王只好到医院检查,结果发现膝关节半月板损伤经过关节镜手术治疗,老王的症状才得以缓解

很多人并不把运动损伤当一回事,受伤后仍然运动,以为活动活动就会好了殊不知,半月板的撕裂会越来越大,而软骨上的挫伤或者部分磨损也会变成全层磨损,最后到了不得不手术治疗,甚至手术治疗也不能解决的地步,最终造成对生活质量的影响

欲有效预防膝关节在运动中受到损伤,需注意以下几点:

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协和医院骨科教授叶哲伟

(本文来源:汉网-武汉晨报)

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