您的当前位置：陈旧性膝内侧半月板损伤 > 治愈医院 > 跑步保养跑步后膝外侧半月板位置为什么
跑步保养跑步后膝外侧半月板位置为什么
云玲哥哥：我上次跑步后膝外侧半月板位置疼，休了半月多昨天又去跑步，结果疼的坚持不下来。有什么好方法？是再减量还是干脆休息？
回复：
我先介绍下什么是半月板？
半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。这样的结构恰好使股骨髁在胫骨平台上形成一较深的凹陷，从而使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。半月板的前后端分别附着在胫骨平台中间部非关节面的部位，在髁间棘前方和后方。这个部位又可称做半月板的前角和后角。
1.大部分患者有外伤史，伤后逐渐肿胀，伤侧较显著;疼痛往往发生在半月板损伤运动中的某种体位，体位改变后疼痛即可能消失。疼痛部位在两侧关节间隙。行走可，但乏力，上下楼梯时尤为明显，且伴有疼痛或不适。病程长者，股四头肌会逐渐萎缩，交锁症状。
2.急性受伤时，有关节囊内壁滑膜损伤，引起关节内出血、渗液。伤后关节逐渐肿胀，持续疼痛。经过休息及一般消肿止痛治疗，症状减轻，但关节间隙仍然疼痛，特别是当关节伸屈到某个位置时，尤其明显。走路，尤其是上下楼梯，感到下肢无力，常打软腿，影响工作和生活。时间长了，大腿肌肉萎缩，周径变细。有的病人行走时，突然觉得膝关节疼痛异常，不能活动，甚至跌倒。忍痛，活动活动小腿后，又可以恢复行走。这种症状称为关节交锁，是损伤的半月板卡住关节的缘故，部分病人，膝关节活动时感到弹动并听到弹响声。
首先，要确定到底是不是半月板出现了损伤，如果医院做一下核磁共振影像确定一下，因为半月板的损伤是不可逆的，如果确实是半月板有损伤一般均会建议不宜再进行高强度的跑步。
但如果是一般性的膝伤，记住：三分治，七分养，欲速则不达。练得过头了，反而对膝关节不利。一般老王建议跑友彻底休养，最好是以月为单位跑休，期间可以辅助以外伤药敷贴、按摩、口服氨基葡萄糖保健品等手段帮助恢复。待自我感觉良好时，慢慢恢复跑量，跑一休一，每周不超过三次，每周跑量增加的总量不超过上周总量的10%，每三周安排一周减量。这样的跑法基本能保证不会受伤。
