一动膝盖就疼关于半月板,看这一篇就够了

半月板，是位于膝关节内部的带弹性的纤维软骨垫，具有稳定、缓冲、营养关节等重要作用。它能够缓冲两骨的撞击，吸收震荡，增加润滑，减少摩擦，有助于膝关节的正常运动功能。然而，一旦半月板受伤，它很难自我修复。

半月板容易受到一些动作的损伤，特别是在足球、篮球、羽毛球、滑雪、跆拳道、柔道等运动中，需要膝关节屈曲并扭转的动作会给半月板带来压力。此外，日常生活中的一些动作，如站立、走路、上下阶梯等，也会对半月板施加不同程度的压力。

膝关节受力值的比例如下：

站立时，膝关节受力值为%?

走路时，膝关节受力值为%?

上阶梯、上坡时，膝关节受力值为%?

下阶梯、下坡时，膝关节受力值为%?

跑步时，膝关节受力值为%?

打球时，膝关节受力值为%?

蹲着和跪着时，膝关节受力值为%?

在半月板损伤后，医生一般会建议进行关节镜微创手术。根据损伤程度，医生会采取相应的治疗措施，如修整半月板形状或缝合。如果损伤严重到无法修复的程度，可能需要完全切除半月板。然而，需要注意的是，全切除半月板后，虽然康复锻炼后不会影响膝关节的正常活动，但会加速膝关节的磨损。

为了延长半月板的寿命，以下是一些建议：

1.避免过度运动：如果你的膝关节感到不舒服，或者曾经有过半月板损伤的经历，建议在日常生活中避免频繁进行深蹲、爬山等运动。这些运动可能会给膝关节带来额外的压力和损伤。

2.做好热身：在进行运动前，务必做好充分的热身准备。热身可以帮助提高肌肉的温度和血液循环，减少运动时的受伤风险。

3.体重管理：保持适当的体重对于减轻膝关节的负担非常重要。过重会增加膝关节的压力，容易导致半月板的损伤。通过合理的饮食和适度的运动来控制体重。

4.增加肌肉力量：强化膝关节周围的肌肉可以提供更好的支撑和稳定性，减轻膝关节的负担。进行适当的肌肉锻炼，特别是针对大腿前后肌群的锻炼。

专家推荐两个动作，帮助灵活膝关节，延长半月板的寿命：

1.拉伸股四头肌：保持站立，一条腿伸直，另一条腿屈曲并用手抓住脚背，使膝关节充分屈曲，感受到股四头肌被拉伸。注意保持双腿贴紧，脊柱保持中立位。左右腿交替练习，每侧肌肉拉伸20-30秒，每天坚持2-3组。老年人或平衡性较差的人群可以选择侧卧练习。

2.下肢弓箭步：一条腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行。另一条腿在后，脚尖着地，同时保持上身直立。双腿交替练习，每条腿练习15-20次。

以上是关于半月板损伤后的治疗办法和延长半月板寿命的建议。通过合理的治疗和预防措施，可以减少半月板损伤的风险，并保护和延长半月板的寿命。

综合自丨CCTV-1《人口》