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全民热爱的健康运动竟可能让你坐上轮椅
包括广场舞在内的两种全民都爱的“健康运动”，竟是伤膝盖、让你坐上轮椅的罪魁祸首！
膝盖是个“损耗型配件”，被磨损后不能修复，最后只能面临换关节或者瘫痪的结局！但目前，很多人年纪轻轻膝盖却已经处于“半报废”的状态，站立、走路的时间久了，或者只是跑次步，膝盖就会疼起来……
那么，你的膝盖还剩下多少“寿命”呢？不想早早面临膝盖被换掉的风险，专家推荐的护膝盖运动排行榜来了，最后一种最让人意外！
全民热爱的“健康运动”竟是伤膝盖的罪魁祸首
现在，身边每4个人中，就有一个人存在膝盖疼的问题。
一般来说，随着年龄增长，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的。但我们生活中的一些运动却加快了它的磨损，让它较早进入到了“老龄期“，提前到了报废的年龄！
尤其是下面这两种全民都爱的“健康运动“！
这样跳广场舞最伤膝盖
姿势不正确的广场舞会变成一种严重伤膝盖的运动，它会损伤我们的膝关节韧带，造成半月板的撕裂，最终面临换关节的风险。
医院运动医学科副主任医师张晋：
并不是所有的广场舞都会引发韧带损伤。我们需要注意的是那些动作幅度比较大又急停的动作，类似于探戈。
探戈这种扭转力比较大的运动类型，跳舞时一般上半身短时间内大幅度扭动，而下半身却幅度很小或者不动，这种急停和扭转力比较大的运动，会让膝盖短时间内容承受普通运动的5倍以上的力量，极易造成半月板撕裂和韧带扭伤。
对于广场舞，建议选择一些动作难度小、幅度小、强度小的舞蹈，每次运动时间以30-40分钟为宜，运动前做好热身，穿有缓冲性能的运动鞋。
双摇跳绳让膝盖有了“难以承受之痛”
医院运动医学科副主任医师张晋：
跳绳动作中最伤膝盖的动作就是双摇跳，并且跳很高。这种跳绳方式，如果在落地时姿势不正确，极易出现韧带损伤。
跳绳对膝盖的损伤更多集中在落地的姿势上，当我们落地时，如果腿能及时收回到伸直的状态，膝关节、胯关节、踝关节是一条直线，一般对膝盖影响不大。但如果落下的瞬间仍然维持跳起时的腿外翻的状态，此时小腿向后内旋，大腿向外旋，出现了轴移运动，此时最容易损伤前交叉韧带。
跳绳时除了注意动作外，也要控制时间在30-40分钟，同时穿有缓冲作用的运动鞋，在橡胶跑道这样的地方跳绳，减少对膝关节的损伤。
除了以上这两项运动外，滑雪、负重蹲起等也都是伤膝盖的运动方式，一定要注意姿势和膝盖的保护。
护膝盖运动排行榜来了，最意外的是它！
护膝运动第一名：游泳
游泳是对膝关节危害最小的运动方式，甚至可以说是一种养关节的运动，特别适合膝关节有问题或者超重的人。游泳时水的阻力使肌肉缓和地发力，长期游泳可使肌肉力量、速度、耐力、协调性，关节灵活性等都得到提高。
游泳不仅对膝盖好，它还被90岁高龄的中国工程院院士誉为“最佳抗癌运动“！
护膝运动第二名：平路自行车
如果你不喜欢游泳，可以试一试平路骑自行车或者平路慢跑快走的运动方式，他们也是对膝盖有好处的运动！
平路骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法，不会损伤关节。但骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜。此外，平路骑自行车每次不要超过20公里。
护膝运动第三名：慢跑快走
慢跑快走的方式可以减轻关节的负担。在慢跑快走的过程中，可以促使软骨“吮吸”关节滑液，随后重新将之压出，供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，减少磨损。
要注意的是，平路慢跑快走，运动时间40分钟为宜，不宜超过1小时，心率最好控制在左右比较好，而跑步则最好选择橡胶跑道。
这个动作，帮你保护膝盖
想减少膝关节磨损或者受伤，除了要注意运动方式外，我们平时也要充分锻炼好膝关节周围的组织，更好保护关节。
股四头肌是驱动膝关节最重要的肌肉之一，我们也管它叫抗重力肌。四头肌是维持膝关节能够直立的关键肌肉，如果四头肌的功能丧失了，那么膝关节它伸直的这个功能就会减退，同时膝关节有可能不稳定了，锻炼膝关节周围的肌肉可以达到稳定膝关节，减少膝关节磨损的作用。
采取仰卧位，将腿伸直，勾脚尖，然后进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2～3次；将腿绷直抬起，坚持数秒钟后放下，一起一落，每次可由5分钟逐渐增加到10分钟；左右两腿轮换进行。
2.膝关节屈伸运动
取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，每天做2～3次，每次3～5分钟。
