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看过之后，决定从此对自己的膝盖好一点
膝关节，是人体最大最复杂的关节，也是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化越快。
知道各种动作下膝关节承受的压力多大吗？膝关节的负重倍数1.躺下来的时候，膝关节的负重几乎是0。
2.站起来和走路的时候，膝关节的负重大约是1～2倍。
3.上下坡或上下阶梯的时候，膝关节的负重大约是3～4倍。
4.跑步时，膝关节的负重大约是4倍。
5.打球时，膝关节的负重大约是6倍。
6.蹲和跪时，膝关节的负重大约是8倍。
例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝关节约要承受4倍于体重，也就是kg的重量。
人的膝关节只有15年的最好状态15岁以前：
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁：
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30岁~40岁：
髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁：
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
50岁以上：
膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
膝关节酸痛的日常保健1、路不要走太久，当觉得不舒服时就应立即休息。不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
2、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
3、保持理想体重以减轻膝关节的负担。
4、注意保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝关节。
5、少搬重物，少穿高跟鞋。鞋子的选择很重要。
6、一双合脚的鞋子，可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力。鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。鞋后跟可以高2~3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。鞋底上最好带有防滑纹。
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