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问与答膝盖疼痛
问：我每次跑3k左右膝盖就开始微疼，左腿的要严重些，左膝盖是半月板下方，右膝盖是半月板两侧，还有就是在跑步時左脚掌第3、4脚趾下端容易发麻。答：极可能横弓塌陷（就是前脚掌部位），脚蹬伸阶段不稳，造成膝盖损伤。建议矫形鞋垫来支持横弓。不要选前掌太弱的鞋子。问：内侧，上侧痛。上周六，爬过山，吃力，但不痛。今早起床就隐约痛，站立疼痛减缓。跟爬山有关系？答：你是大腿肌肉不够。可能是下山是产生的损伤。选择稳定型的鞋。问：半月板内侧磨损要做些什么动作比较好？这种损伤是否跟跑步姿势不正确有关系呢？不知道怎么改变比较好？答：跑姿纠正非常难，你可能需要抗外翻的鞋，试试？问：据说膝盖的自我更新到一定程度就停止了，请问长期持续的跑步会对膝盖造成不可修复的伤害么？答：70~80岁的跑者都有，我觉得跑姿，好的鞋，正确的锻炼方法，跑步环境可以保证不受伤。问：跑步半年了，之前在学校塑胶跑道跑，没什么问题，放暑假回家在公路上跑，跑到半个月前感觉膝盖有些疼，带动的小腿也酸软无力的感觉，现在这几天严重了，不敢跑了，感觉是右腿膝盖右侧的凹部分疼，用脚尖部分用力会酸痛。答：内翻。稳定型的鞋，特别是你这种硬地面的情况需要。问：5公里慢跑连续2周后，在跑完步后，用力蹬地感觉髌骨下方有刺疼感，遂休息，目前恢复的如下：走路无疼感，上下楼稍有不适，但单腿用力蹬地膝盖及髌骨下方有疼感。请问我能恢复跑步吗？答：有劳损了，需要大腿肌肉力量训练。可能是足外翻。如果是，考虑抗外翻的鞋。问：我是右膝两侧半月板损伤，在平时跑步锻炼中如何保护并康复呢，我平时都带护膝跑步了。答：选择稳定型的鞋。然后主要力量训练，护膝到不需要，宁愿让锻炼循序渐进。问：两年前做的右膝前叉韧带重建、半月板缝合（摘除一半留了一半）手术，现在准备开始跑步减肥，请问膝盖条件是否允许？该有哪些注意事项？答：循序渐进，先练练肌肉力量。问：我习惯晚上跑，第二天早上起床后会觉得膝盖很涩，缺乏润滑，过一会就好了，这是什么原因？答：15分钟放松跑最后，跑完要做拉伸。问：膝盖有过旧伤，前段时间检查拍片的时候说半月板有旧伤，请问我还能跑步吗？答：没问题。主要热身，稳定型的鞋，软地面跑。问：月板伤了3个月了，从受伤60天后，就坚持快走，拉伸，静蹲，现在膝盖咔咔响，总觉得有啥地方别着，请问什么时候可以跑步？答：你需要做力量训练，注意康复。你极可能是腿部力量不对称。问：左膝盖下方的前侧跑步时会有少许疼痛，这是什么原因？答：可能是髌骨毛病，看是否是外翻足。问：喜欢晨练跑步，可是听说会损伤膝盖，不知有方法可以避免吗？穿专业的慢跑鞋会有用处吗？还是多做热身运动？答：不一定损伤膝盖，挑合适自己的鞋，热身运动，整理运动，肌肉力量训练，都可以帮助。问：今年41岁，从今年5月份开始跑步。目前运动量是跑一个小时，约9.5km，隔天跑一次。每次跑完会膝盖会酸胀，但不痛，下蹲站起时有点吃力，但第二天能恢复正常。答：地面是否太硬？可以试试加强腿部肌肉力量（大腿）。问：跑步半年多，每周跑二三十公里，右膝以前打篮球受过点小伤，后来好了，就是弯曲的时候有声响，最近感觉右膝有点酸（还是有点紧，不好形容），但是要是跑步或者游泳过后就不会，身体亮下来又开始了，不知道是什么情况？
答：最有可能的是膝关节的软组织粘连。最好多做拉伸动作，锻炼大腿肌肉力量。
