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跑步会瘫痪男子跑步30年膝盖软骨被磨光
“跑步伤膝盖”这句话可能你已经听腻了，但是很多人一直都没搞明白到底是跑步对膝盖的损伤太强大还是我们的膝盖本身太娇气？
跑步成瘫痪真的不是耸人听闻……前一段时间有新闻说，一男子为瘦身每天在跑步机上跑两个小时，半年后她的髌股关节软骨被磨掉一半，走路困难形同瘫痪。可见没有脆弱的膝盖，也没有毁人的跑步，只有错误的方法让人“膝盖中枪”……那么，在跑步中我们该如何保护自己的膝盖呢？今天我们请运动医生来给大家科普一下……
首先记住一句话：膝下真的有“黄金”！
专家特别提示，冬季运动伤害高发，尤其是膝关节损伤患者会明显增多，其中尤以喜爱激烈运动的年轻人居多，也有一些是晨练时不慎造成损伤的老人。
有测试指出，以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。所以显而易见，重量是膝关节最大的敌人。
跑步、走路或者爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。膝盖承受的压力，跟脚弯曲的角度有关系。爬高时，膝盖越弯，膝关节跟骨头接触面积小，承受的压力就越大。因此，平时上下楼梯或做深蹲运动时，膝盖弯曲的程度不要超过脚尖，应使用大腿及臀部的力量推进，这样才不易造成膝盖损伤。
我们先来看看膝关节的构成：上方红色圆圈是股胫关节，下方红色圆圈是股髌关节。
当然，膝关节周围也会有诸多的韧带起到保护关节的作用。
正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的“润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，由于骨膜上的神经和血管丰富，因而会感到非常痛。令人遗憾的是，关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力，它没有血管，主要靠周围关节液提供养分。因此人到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤、磨损，引发退行性关节炎。在膝关节中，内侧有一块“C”型的软骨，外侧有一块“O”型的软骨，这就是人们常说的半月板。
在膝盖的结构中，半月板的地位十分重要，而且一旦受伤，想要完全恢复十分不易。一旦出现半月板损伤，视严重程度不同，可以进行手术或保守治疗。而无论是手术还是保守治疗，最终半月板的恢复靠的是人体自身的血供和新陈代谢，所以半月板的损伤非常不容易康复，且不同人差别会很大。
体重会增加膝关节负担，所以很多膝关节有问题，同时体重偏重的人，医生肯定会建议他减肥。对于对于年纪较轻、体重较轻的朋友，膝关节稳定性相对比较好的人，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。
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