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怎么保护膝盖爱好户外运动的人都要看看
膝盖是我们的重要地带
大概是要求最高的活动关节
原因是它们经常承受的人的重量
而且由于活动范围大
其结构使它们比髋关节和踝关节在冲击下更脆弱
膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不像肌肉可以很快地长出来，在几年甚至更长时间内可以说是不可再生的。
做针对性的肌肉锻炼的确有帮助
但效果也只是“帮助”
就是练得正确其结果也远到不了“防止”
所以膝盖部位是身体的关节的重中之重！
1、用高转速并选用轻档来踩踏
许多新手甚至包括骑车比较久的人
都喜欢用力度很大的高齿比来骑车
殊不知这样每次蹬踏膝盖的受力都比较大
如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻
从而可以有效的保护膝盖
有的朋友体力好
在爬坡时为了得到速度
就使尽权利向下蹬自行车
人的膝关节毕竟强度有限
这么大的力量对膝关节有影响是一点也不奇怪的
所以
膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。
2、坐垫调到合适的位置
骑自行车时，由于脚反复弯曲-伸直
让膝关节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎
骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大
所以一般人为求安全感
骑车时把车座调的很低
为的是出现问题时可以用脚撑住地
但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力
总是选择这样的骑姿
膝关节很快就会出问题
正确的座位高度就是
你在骑自行车时
腿把踏板蹬到底后
腿也几乎是蹬直了的状态
但还有一点点弯，便于回旋。
3、踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直的运动
膝盖的运动方式不是像铰链一样单纯一个平面上的运动
而在活动时是有一点轻微的转动
举例来说骑车时注意膝盖骨
如果他是垂直的上下运动
而没有前后的晃动
那么膝盖所受的压力是极少的
但是从侧面看膝盖骨是呈一个8字形或S字形运动
那就有可能造成膝盖受伤。
4、锻炼有力而柔软的肌肉
发达的肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力
可以让膝盖的损伤降低到最小
平时多做腿部肌肉锻炼
尽量减少膝盖的承受力
要预防膝关节的运动伤害
可以长期做伸展运动
重量训练来锻炼四头肌
（大腿后侧的弯曲肌肉）
如果四头肌有力
膝盖会较强壮，也就不容易受伤
有意识地加强对股四头肌
（大腿前部）和十字韧带的锻炼
增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量
（比方说负重深蹲）采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法
为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路
除此之外，骑行前最重要的就是热身
伸展一下肌肉，尤其是冬天
肌肉就像打铁一样
温度高了就可以随意拉伸
但是冷下来就会僵硬无比
更容易对膝盖部位造成伤害
至此提醒广大的骑行爱好者们
骑行前的热身时不能少的，一定不能偷懒！
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